érdekes

Tornaterem leszámolás: szabad súlyok és gépek

Ha erősebb akar lenni, akkor valamilyen ellenállás-edzéssel kell járnia. Tehát amikor bemegy az edzőterembe, el kell kezdenie a tányérok töltését a súlyzóra, vagy csak fel kell járnia az első, könnyen megfigyelhető, könnyen használható gépen? Hasonlítsuk össze mindkét megközelítést.

A pályázók

A legtöbb jól felszerelt edzőteremben izgalmas választék lesz elérhető mind a szabad súlyok, mind a gépek számára. Ma átugorjuk a futópadokat és más kardiogépeket (még az alábecsült evezőgépet is), és megnézzük a következő felszereléskategóriákat:

  • Az ingyenes súlyok közé tartozik a súlyzó, a súlyzó, a kettlebell és bármi más, amit fel lehet tartani. Megalapítják a testet a gravitáció ellen, hogy felvegyék a tárgyat. Bizonyos gyakorlatokhoz szüksége lehet egy padra, hogy üljön vagy feküdjön, vagy más felszerelésre, például egy guggoló ketrecre, hogy kényelmesen és biztonságosan dolgozzon a súlyával.
  • A gépek tartalmaznak bármit, amelyben ülsz vagy rajta ülsz, miközben egy kart meghúzsz vagy nyomol egy meghatározott mozgási tartományon át. Például lábhosszabbító gép vagy mellkasprésgép. Általában azokat a fogantyúkat tartja, amelyek szíjtárcsák segítségével emelik a súlyokat a kötegből; behelyezett egy tűt a kötegbe, hogy kiválassza, mekkora súlyt fog dolgozni.

A kábelgépeknek mindkettő jellemzője van, ezért ezeket a levetítés oldalán hagyjuk. Kábelgép használatához húzzon egy vezetékhez csatlakoztatott fogantyút - a kábelt -, amely viszont emeli a súlyokat a kötegből. Tehát ők egyfajta gép, de nem biztosítanak meghatározott mozgási tartományt. Ez azt jelenti, hogy a kábelgép-gyakorlatoknak sok közös vonása van a szabad súlyú gyakorlatoknak.

A szabad súlyok több izmot dolgoznak egyidejűleg, ami egyaránt és profi

A legjobb dolog a szabad súlyoknál az, hogy sok apró, izmos izmokon dolgoznak, amelyeket majdnem nem tudsz felismerni, hogy használsz. Vegyünk például egy guggolást, amely működik a negyedeken, a comb elején lévő izmokon. Ha ehelyett lábhosszabbító gépet használtál, akkor ugyanazt az izomot tudod dolgozni. De egy súlyzóval vagy egy súlyzóval guggolva, nem csupán a quadjait hozza be az akcióba. A comb belső és külső izmainak be kell kapcsolódniuk ahhoz, hogy a lábad a helyükön maradjanak. A fenék, a merevedés és a mag segít megőrizni a testét, miközben áthalad a mozgáson. És attól függően, hogy hogyan tartja a súlyát, valószínűleg a karjait is dolgozza.

Ez azt jelenti, hogy szinte annyi edzést érhet el néhány guggolás-készletből, mint fél óra, gépről a másikra. A nagy mozgásokat, mint a guggolás, az emelés, a pull-up és a fejprés, „funkcionálisnak” kell tekinteni, mert ezek közvetlenül a mindennapi mozgásokhoz fordulnak. Ha jól játszik például a holttesteken, akkor nagyszerű lesz a kanapék mozgatásában.

A gépek sajátossága azonban nem mindig rossz. Mondja, hogy szeretné dolgozni a negyedet, de már készített egy guggolás sorozatot, és azok, amelyek stabilizálják az izmokat a csípőjében és a magadban, már fáradtak. Ülhet egy lábhosszabbítón vagy egy lábprésgépen és egyedül dolgozhat a négykerekűekkel. A testépítők időnként gépeket használnak az edzőterem végén, hogy meghatározott izmokat célozzanak meg.

Ugyanezen vonalakban, amikor térdműtét után fizikoterápiát folytattam, fel kellett húznom a bal oldali quad bizonyos részét. A funkcionális gyakorlatok a programom részét képezték, de a PT azt mondta nekem, hogy a betegek a leggyorsabban haladnak, amikor lábhosszabbító készüléket használnak. Nagyon jó az adott izom megcélzása.

Egy másik ok, hogy a gépek nagyszerűek a sérülésekhez, mert pihentetheti fájó fájó részeit. Amikor terhes voltam, elértem azt a pontot, ahol nem voltam képes guggolva vagy elhúzódni anélkül, hogy hátul fájnáltam volna. De még mindig gyakorolhattam bizonyos lábgépeknél. Már nem tudtam húzni, mivel haszontalam nem volt, de a karos gépek nem voltak problémák.

A gépek könnyebben megtanulhatók

Mielőtt rohanna, és vegye fel a legközelebbi súlyzót, ne feledje, hogy tudnia kell, hogyan kell ezeket a dolgokat dolgozni! A jó forma elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez. Ha túl sok súlyt próbál meghúzni, és nem tudja, hogyan kell egyenesen tartani a hátát, fájhat a hátad. Nagyon szükség van edzőre vagy tapasztalt edzőbarátra, hogy segítsen megtanulni az emelés helyes módját. (Tükörrel és sok időt kereshet a YouTube-videók tanulmányozásával is, de a test és a vér edzője sokkal jobb.)

Tehát ha egy nap az edzőteremben tartózkodik, esetleg osztályt vesz, vagy kocoghat a futópadon, akkor nem csak elkísérhet a súlyterembe, és elkezdheti kitörni a tökéletes guggolást. De sétálsz egy súlygéphez, olvassa el az oldalán található utasításokat, és biztonságosan csavarja ki a kívánt ismételt számot. Még akkor is, ha nehézséget okoz az, hogy tornát kér az edzőterem személyzetétől (általában szívesen kötelezik őket), csak néhány percbe telik, hogy eleget tanuljon a teljes test edzésének biztonságos elvégzéséhez. A gépek annyira fel vannak építve, hogy nehéz rosszul gyakorolni.

Ez azt jelenti, hogy automatikusan „jó formát” használ, ahelyett, hogy meg kellene dolgoznia. A jó forma segít abban, hogy a gyakorlatból megfelelő előnyöket szerezzen. Így vagy enyhén hajoljon kissé, amikor súlyzó edzést végez, és előfordulhat, hogy nem igazán dolgozza ki az izmait, amire szándékozik. Más szavakkal, a gépek megnehezítik a csalást.

A tornaterem kényelme a szokásos (és a tornaterem) függvénye

Néhány edzőteremben az ingyenes súlyrész mindig tele van tornaterem patkányokkal és emelő veteránokkal, amelyek újszülöttet félelmezhetnek. Másoknál minden akció a gépeken zajlik, és a sarok a súlyzóval és súlyzóval szellemvárosnak tűnik. Ha rugalmas lehet, hogy melyik készüléket használja, megduplázza a lehetőségeket.

Például, ha a gépek elfoglaltak, ehelyett könnyű felvenni egy pár súlyzót. Még ha a kívánt pár is használatban van, akkor például a 20-as helyett 15-es sorozatot vehet fel, és végezhet még néhány újabb ismétlést. Tehát ezekben az esetekben a szabad súlyok sokkal kényelmesebbek.

De vannak olyan idők, amikor a szabad súlyok nagyobb fájdalmat okoznak. Ha csökkenő padot akarok csinálni, ki kell dobnom azt a padot, amely lefelé tud dőlni (az edzőterememnek csak egy van), majd ellenőriznem, hogy van-e bárm és bárja, ami vele jár. Több padon van ugyanaz a felszerelés, tehát ez nem mindig adott. És akkor, hogy biztonságosan végezzem a testmozgást, igazán kellene egy figyelmeztető személyem: vagy az edzésbarátom, vagy ha egyedül vagyok, egy barátságos idegen.

Ez nagyon sok tervezés csak egy gyakorlatra. De az edzőterememben van egy visszaszorító pad-présgép is, ahol másodpercek alatt fel tudok ugrani és elvégzem ugyanazt a gyakorlatot. Ha egy jó darab edzési időmet egy bizonyos szabad súlygyakorlatra fogok tölteni, akkor szívesen időt veszek arra, hogy beállítsam. De nincs értelme ezt minden elfoglaltságos edzőteremben végezni.

Az ítélet: Mindkettő hasznos, ám a szabad súlyok még több mozgást biztosítanak a Fitness Buck számára

A szabad súlyoknak és a gépeknek megvannak a felhasználásuk, de ezt a súlyok szűk nyereményének fogjuk nyilvánítani. A szabad súlygyakorlatokkal rövidebb idő alatt több izmot tud dolgozni, mint a gépekkel. Eredményei jobban érvényesülnek a valós helyzetekben is, mintha csak gépi gyakorlatokat végeztek volna. Néhány súlyzóval teljes test-edzést végezhet, így ideális lehet otthoni tornateremhez.

De a gépeknek határozottan megvan a helyük. Nagyszerűek, ha megpróbál elkülöníteni bizonyos izmokat, vagy ha sérülést rehabilitál. És ha még nem tanulta meg a szabad súlyok használatát - vagy ha nehéz súlyokat akar kipróbálni, és nem biztos a formájában -, akkor a gépek viszonylag biztonságos módot kínálnak ugyanazon izmok működtetésére.

Szeretem a gépeket is, ha „könnyű” napot csinálok az edzőteremben, vagy ha nehezen dolgozom fel az izgalmat egy igazán nehéz gyakorlat elvégzésére. Naponta csak néhány állát tudok csinálni, és ezek sokat vesznek tőlem. De meg tudok csinálni egy csomó lat húzást, ez egy könnyebb testmozgás, amely ugyanazokat az izmokat működteti. Soha nem tehetném, hogy ugyanaz a gyakorlat, de ha bizonyos napokon megengedöm magamnak a „könnyebb” verziót, ez jobban élvezi a rutinomat. Végül ez megkönnyíti a ragaszkodást. Végül is a legjobb edzés az, amelyet valójában csinálsz.