érdekes

A tökéletes nap tudománya

Az egyre növekvő kutatási kör szerint a szundikálás okos dolog. Segíthet az elme frissítésében, kreatívabbá teheti, fellendíti intelligenciáját, és még hosszabb, egészségesebb életet is segíthet. Lassan elfogadja az egészséges életmód részeként, még néhány vállalati irodában is. Olvassa tovább, amint megosztjuk a tudomást a szunyókálás szükségességének és a tudósok által jóváhagyott módszernek az ideális szundítás elvégzésére.

Miért van szükségünk Naps-ra?

Modern sietõ világunkban még egy rövid szunyókálási idõ lehetetlen luxusnak tűnhet. Néhányuknak azonban szükség lehet arra, hogy a nap folyamán teljesítsék a szellemi és fizikai teljesítmény csúcspontját. Testünk okból vágyakozik alvásra, egyesek evolúciónk alapján, mások szokásaink alapján.

Nem elég aludni

Az első számú ok, amiért sok embernek szüksége van egy alvásra? Nem elég aludni éjjel. Noha nincs mágikus óraszám, amelyet az embereknek éjszaka kell elérniük (az ideális életkor szerint változik, és más, nagyon egyedi tényezőktől függően), a Nemzeti Sleep Alapítvány azt javasolja, hogy a felnőttek hét- kilenc órát kapjanak. Sajnos egy CDC tanulmány megállapította, hogy több mint 40 millió munkavállaló kevesebb, mint hat órát kap éjjel. Ennek az alváshiánynak következményei lehetnek, és ha elég gyakran fordul elő, a test napközben elkezdi pihenést keresni, így szoros szüksége van egy alvásra.

Szegényes táplálkozás

A nap folyamán álmos érzés másik, könnyen orvosolható oka a táplálkozáson alapul. Sokan fáradtan érzik magukat délután, mert a rosszul megtervezett ebéd után zuhan a vércukorszint. Ennek két oka lehet: nem eszik elegendő ebédet ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítson a vacsorához, vagy olyan ételek kiválasztása, amelyek nem tartalmaznak elegendő fehérjét és rostot, és túl sok cukrot és más szénhidrátot tartalmaznak. Akárhogy is, az ilyen típusú ebédek a legtöbb nap fáradtnak, lassúnak és kimerülten érzik magukat, még mielőtt a munkanap lejár.

Testünk úgy van programozva

Előfordulhat, hogy az Egyesült Államokban az emberek csak éjszaka alszanak, de testünk nem pontosan úgy van megtervezve, hogy működjön. A napi ébrenlétet természetes biológiai óráink szabályozzák, ezt a jelenséget általában cirkadián ritmusnak nevezik. Míg egyesek nem esnek álmossá estéig, mások délután közepén kicsi alányos álomot tapasztalnak, ez teljesen normális, és valójában a cirkadián ütemtervbe van beprogramozva. Ennek eredményeként az alvás iránti vágy csupán testünk természetes ritmusának kifejezése, függetlenül attól, hogy éjjel elég alszunk-e.

Ez egy evolúciós szükséglet

A nap folyamán a tanulási képesség, az éberség és a fókusz romlik. A szundikálás segít ellensúlyozni ezt a hatást, és lendületet adhat ezeknek a mentális képességeknek. Noha ez manapság nem feltétlenül szükséges a túléléshez, különösen a koffeinnel töltött energiaitalok feltalálásával, evolúciós történelemünk egy pontján valószínűleg csak ez volt. A lassú reakcióidő és az éberség csökkentése az őseink életének és halálának különbségét jelentheti (és ma is jelentős hatást gyakorolhat a saját sikerünkre). Egy rövid nap, akár csak 15 és 20 perc alatt, jelentősen megnövelheti a képességeket, amelyek növelik a túlélési esélyeket, tehát természetes, hogy hajlamosak vagyunk aludni.

A szaporodással kapcsolatos tanulmányok

Tehát most, hogy tudod, miért hajlandó a test elhomályosulni, ideje megtanulni, hogy milyen haszonnal jár ez a vágy. Óriási mennyiségű kutatást végeztek a szunyókálás előnyeiről, és ezeknek a tanulmányoknak csak néhány eredménye megosztható itt.

A szunyókálás előnyei még nagyon fiatalokra is vonatkoznak

A kutatás szerint a szundikálás minden korosztály számára jó, és alapvető fontosságú lehet még növekvő és fejlődő gyermekek számára is. A Colorado Egyetem Boulder-tanulmánya kimutatta, hogy a másfél és három év közötti kisgyermekek, akik elmulasztottak egyetlen napi szundikációt, több szorongást mutattak, kevesebb örömöt és érdeklődést mutattak, és a problémák megoldásának gyengébb megértését mutatták. Miközben a gyermekek az erősen aktív és összekapcsolt agy miatt gyorsabban növelik az alvásnyomást (az alvás vágya), ugyanazokat a problémákat tapasztalhatják azok a felnőttek is, akik nem alszanak naponta.

A munka alvása jó dolog

Néhány vállalat, beleértve a Google és az Apple, megengedi az alkalmazottaknak, hogy szünetet tartsanak a munkában, és a tudomány bizonyítja, hogy ez valószínűleg egy igazán nagyszerű ötlet. Miért? A tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid, 10–15 perces napsugárzás javítja a mentális hatékonyságot és a termelékenységet, ami egy időigényes beruházás egy ilyen nagy megtérüléshez a vállalati életben és a termelésben.

A délutáni napfény jelentősen növeli az agy tanulási képességét

Akár osztályba indul, akár csak egy új készséget akar megtanulni, és ha megbizonyosodsz arról, hogy előre pihensz, nagy változást hozhat - javasolja Berkeley kutatása. Az iskolában végzett tanulmány szerint egy órás alvás drámai módon növeli és helyreállítja az agyi energiát, viszont megkönnyíti az új információk megtanulását és megőrzését. Az alvás törli a rövid távú memóriánkat, teret adva az új információknak, és arra készteti bennünket, hogy jobb és hatékonyabb tanulók lehessünk.

A napsütés hatékonyabb, mint a koffein

Gondolsz önteni egy hatalmas csésze kávét? Fontolja meg a szundikálást, mivel a kutatások kimutatták, hogy jobb módszer lehet önmagának felébresztésére. Amikor a kutatók összehasonlították az éjszaka több alvás hatékonyságát egy csésze kávé elfogyasztásával vagy a szundikálással, a napszemüveg volt a nyertes. A napsütés segít a test valódi frissítésében, és hatásuk sokkal hosszabb ideig tarthat, mint a koffeinmentes italoké.

A szundikálás javíthatja a memóriát

A szundikálás egyik leginkább jótékony hatása a memóriára gyakorolt ​​hatása. A Harvardi Orvostudományi Kutatás azt találta, hogy a szundikálás, különösen álom kíséretében, hatékony eszköz a memória és a tanulási képesség javítására. Még jobb, ha akkor is megkapja az előnyeit, ha félbeszakítják az alvását. Egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy az alvás kezdete olyan aktív memóriafolyamatokat válthat ki, amelyek továbbra is hatékonyak, még akkor is, ha az alvás csak néhány percre korlátozódik.

Még egy rövid napozás is jelentős hatással lehet az egészségre

Több tucat kutatás foglalkozik, amelyek összevetik a szundikálást néhány nagyon elképesztő egészségügyi hatással. Egy görög felnőttekkel végzett tanulmány azt találta, hogy legalább hetente legalább háromszor legalább 30 percig történő szundikálással 37% -kal alacsonyabb a szívbetegség halálának kockázata. Egy brit tanulmány szerint a vérnyomás csökkentéséhez elegendő csupán a szundikálás ismerete. A szundikálás további előnyei a következők: csökkent stressz és alacsonyabb a szívroham, stroke, cukorbetegség és túlzott súlygyarapodás kockázata.

A Naps kreatívabbá tesz

A New York-i Városi Egyetem idegtudós kutatói úgy találták, hogy a napfényvétel kifinomult típusú memóriát eredményez, amely segít látni a nagy kép elképzeléseit és kreatívabb lehet. A tanulmány 90 perces szundikálást használt, de a kutatók szerint még a rövid (legalább 12 perces) alvás is pozitív hatással lehet a memóriára.

Szeretne javítani a teljesítményt? Tarts szünetet

Akár repülővel repül, akár csak jelentéseket gépel, a szundikálás jobban meg tudja tenni. A NASA pilótáin végzett kutatások azt mutatták, hogy a repülés közben tartott 26 perces szunyókálás (miközben egy pilóta szolgálatban volt) 34% -kal javította a teljesítményt, 54% -kal pedig az általános éberséget. Az ilyen típusú eredményekkel nem véletlen, hogy a világ legjobb sportolóinak, világvezetõinek és ragyogó elméjének mindkettõje elkapta a fejét.

Hogyan vegye be a tökéletes napot

Ha készen áll a saját szunyókálási szokására, íme egy kutatáson alapuló módszer a lehető legtöbbet hozza ki alvásidőéből. Ezek a tippek segítenek maximalizálni a szundikálás előnyeit, és valószínűleg a napi napi ütemezés részévé teszik a szundikálást.

1. Nézze meg az időt. Az alvásszakértők szerint a nap folyamán a leghasznosabb napszintek viszonylag rövidek. Ennek oka az, hogy a rövid alvás csak az egyének belépését teszi lehetővé az alvás első két szakaszába. Miután belépett a lassú hullámú alvásba, sokkal nehezebb felébredni, és később órákig őrültnek érzi magát. Ideális esetben a napját 20 perc alatt tartsa. Az ilyen időtartamú napsok elég rövidek ahhoz, hogy beleférjenek a munkanapba, ám a javított hangulat, koncentráció, éberség és motoros képességek előnyeit mégis előnyeik képezik. Ha több ideje van, akkor a 45 perces napozásnak is előnyei lehetnek, ideértve az érzékszervi feldolgozás és a kreatív gondolkodás fellendülését. Ha hosszabb vagy, akkor célul legalább 90 percet, így végigment az alvás minden szakaszában, és nem fog felébreszteni.

2. Keressen egy csendes és sötét helyet. A zaj és a fény megzavarhatja az alvásképességét (bár ha igazán fáradt, akkor valószínűleg nem is kimerít téged), ezért célszerű korlátozni őket, hogy a lehető legjobban pihenjenek az alvás közben. A zavaró hangok korlátozása érdekében tegyen be füldugót vagy hallgassa meg a fehér zajt. A fény kikapcsolása érdekében sötétítsen egy szobát, vagy használjon szemhéjfestéket.

3. Feküdjön le. Noha lehet, hogy ülve elalszik, ez lényegesen több időt vesz igénybe; kb. 50% -kal hosszabb. A legjobb feküdni, így gyorsan aludhat, és a legtöbb időt felhozhatja.

4. Szálljon be a szundikálási zónába. Ha azt szeretné, hogy gyorsan elaludjon, és valóban élvezze a szundikálás nyugodt előnyeit, akkor ki kell zárnia a fejében a csípő hangokat, amelyek emlékeztetnek mindent, amit meg kell tennie. A meditációs technikák nagyszerű módja ennek a megvalósításának - tanácsolják a kutatók. Koncentrálj a légzésedre, lazítsd meg az izmaidat, és még látványtechnikákat is használj, hogy elviselj valahova.

5. Koordinálja a koffeinjét. Ha szüksége van egy kis extra lendületre a szundikés mellett, akkor koordinálnia kell a kettőt. A koffein hatása körülbelül 20–30 percet vesz igénybe, tehát, ha egy pohár kávét iszik mielőtt elájul, akkor az felébredve ugyanúgy rúgni fog. Ezt a gyakorlatot „koffein nap” -nak nevezik, és a Loughborough-i Egyetemen végzett tanulmányok kimutatták, hogy a kombináció valójában az egyének jobban felfrissülhet, mint csupán az egyik vagy a másik.

6. Tervezze a lehajolást. Ideális esetben be kell pihenni, mielőtt eljutna arra a pontra, hogy az extrém álmosság veszélyes lehet vagy kényelmetlen lehet. Tehát tervezzen napsütötteket a napjába, hogy tudd, hogy az egyik a láthatáron van, és soha nem hagyja hihetetlenül magától benne, amikor dolgozik, vezet vagy más feladatokat végez.

7. Állítson be ébresztést. Nem akar aludni, mint amennyit szándékozik, ezért mindig állítson be egy riasztást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megadott időkereten belül felébred-e, és ne sodródjon olyan alvási ciklusokba, amelyek álmosságot okozhatnak.

8. Vágja le a bűntudatot. A tudomány újra és újra megmutatta, hogy a szundikálás nem csak természetes, hanem rendkívül hasznos is. Ne vigyázzon magára azáltal, hogy arra koncentrál, amire szükség van, vagy aggódjon amiatt, amit mások gondolhatnak. Ehelyett élvezze a napfényt, és élvezze az általa kínált jobb termelékenység, energia és mentális képesség előnyeit.