hasznos cikkek

A tejsavó és a kazeinfehérje-kiegészítők főbb különbségei

A tejsavó és a kazein egyaránt komplex fehérjék, amelyek előnyösek azok számára, akik nagyobb mennyiségben kívánnak adagolni. De nagymértékben különböznek az emésztési sebesség, az izomnövekedés és a felhasználás szempontjából.

Amint ezt a PictureFit YouTube-csatorna videója magyarázza, a savó gyorsabban ható fehérje. Gyorsabban érkezik a véráramba, és a vér aminosavszintjét sokkal magasabbra növeli, mint a kazein. Több leucinnal rendelkezik, amely segít több izom felépítésében. A kazein lassabban jut el a véráramba, és idővel kisebb mennyiségű fehérjét bocsát ki. De ez azt is jelenti, hogy sokkal hosszabb ideig marad a véráramban - körülbelül nyolc órán keresztül, a savóháromhoz képest. Több izommegőrző tulajdonsággal rendelkezik, mint a savó.

Függetlenül attól, hogy melyik fehérjekiegészítőt választja, a legfontosabb az összes fehérjebevitel. Tehát egyik sem igaz, mint a másik, mindaddig, amíg el nem éri a fehérjefogyasztási céljait. Ugyanakkor a savó jobb fehérje szintézishez és növekedéshez, általában könnyebben fogyasztható, jobb ízű és olcsóbb. A kazein azonban jobban megakadályozza az izomfehérjék lebomlását, így ideális a kettő kombinációja. Használjon savófehérje-kiegészítőket az edzés után, és használjon kazeint, mielőtt aludni.

WHEY vs CASEIN | Youtube