hasznos cikkek

Mit tegyen az első nap az edzőteremben?

Miután összegyűjtötte az erőszakot, hogy végre először megnézze az edzőtermet, rengeteg kérdés marad fel: Mit kell viselni? Milyen edzést kell tennie? Hogyan működik ez a gép? Íme egy alapvető tudnivaló az első edzőterem-élmény fantasztikussá tételéről.

A legtöbb első alkalommal edző azt mondja nekem, hogy megfélemlítik az edzőtermet, mert fogalmam sincs, mit kell tenni, és nem akarnak bolondnak kinézni vagy viselkedni. Normális, ha bizonytalannak vagy zavarban érzi magát a tudatlanság miatt, de ne felejtsen el két kemény igazságot: mindenki valahol kezdődik, és valójában senki sem figyel oda rád.

Az edzőterem előtt

Az első becsapódás megkönnyítése érdekében segít abban, hogy úgy néz ki, mintha beleférne, és ismeretlenné teszi az ismeretlenek. Ez pár dolgot jelent.

Ruha a sikerhez

Általában néhány dolgot kell magával hoznia: törülközőt (az verejték törléséhez és az ülések és padok tetejére fektetéséhez), egy vizes palackot, kombinált zárat, ha szekrényeket használ, és az edzéshez szükséges ruhát.

Egy laza, száraz ing vagy tank tetejét, harisnya vagy rövidnadrágot és kényelmes cipőt kell viselnie. Nem érdekli, hogy mit kell viselnie az edzőteremben, mindaddig, amíg ez kényelmes az Ön számára, de az egyik tanulmány azt sugallja, hogy az, amit viselsz, befolyásolhatja az önbizalom szintjét és a viselkedését. Határozottan koncentráltam magam és motiváltam arra, hogy leverje az edzésemet, ha úgy gondolom, mint egy hölgyem a fejemben.

Van egy terv

Amanda Thebe, a Fit n 'Chips személyi edzője és tulajdonosa elmondta, hogy az egyik legnagyobb hibát, amelyet lát, az az, hogy az emberek céltalanul sétálnak, az egyik berendezést egy másik után tesztelik, terv nélkül. "Minden alkalommal, amikor az edzőterembe megy, készítsen egy tervet" - mondta Thebe. (Ebben a történetben később képet kapunk arról, hogy milyen edzést kell tennie.)

Gondolj arra az okra, ami a tornaterem felé vezet. Talán az a vágy, hogy minél több izom legyen. Ha igen, akkor valószínűleg a súlyokra és a gépekre szeretne összpontosítani. (Soha ne felejtsd el még.) Így elkerülheti, hogy elvonja magától és eláraszthassa az összes lehetőséget, amikor végre eljut az edzőterembe.

Miután az edzőteremben vagy

A fő cél nem az, hogy a világ edző bajnokává válj. Ez egy első élmény létrehozása, hogy fenntartsák ezt az egészséges szokást.

Ismerje meg a földterületet

Minden tornaterem külön-külön van felállítva, de vannak bizonyos alapjai. Több tucat tornateremben jártam szerte a világon, és kudarc nélkül mindenkinek van hely kardiogépekhez - a futópadokhoz, ellipszisekhez és az semmihez. Akkor általában egy fallal ellátott, tükörrel ellátott szoba van a csoportos gyakorlati órákhoz; a súlyemelési terület, ahol azt tovább különítik el a szabad súlyok és a gépek függvényében; valamint egy hely a bemelegítéshez vagy a hideghűtéshez jógamatracokkal, gyógyszergolyókkal és habhengerekkel.

Ne félj beszélgetni az edzőterem személyzetével, és tudassa velük, hogy új vagy. „Az edzőterem személyzete ott áll, hogy segítsen és tanácsot adjon Önnek. Azt akarják, hogy biztonságban legyél, tehát használd ki ezt a lehetőséget - mondta Thebe. Az edzőterem személyzetének túravezetést kellett volna adnia Önnek, mielőtt feliratkozott a tagságra vagy a tárgyalásra, de ha nem, akkor nem kérdezi.

Ismerje meg edzőtermi etikettjét

Az edzőterem kultúrájának ki nem mondott szabályai vannak a jó formáról és a megfelelő etikettről. A tornaterem etikettjéről írtunk, de szeretnék néhány pontot hangsúlyozni:

  • Ön felel a használt felszerelésért: Ha használ valamit, tegye vissza. Ez azt jelenti, hogy újra kell rackolni a súlyokat (igen, mindegyiket), a súlyzókat vissza kell helyezni, és a gyógyszergolyókat és más laza felszerelést vissza kell vinni az eredeti helyükre, hogy mások is könnyen megtalálhassák és felhasználhassák őket.

  • Törölje le a készüléket: A legtöbb tornaterületen olyan szennyvíztisztító törlőkendők állnak rendelkezésre, amelyeket azután használnak, hogy megtisztítsák a berendezéseket. Soha senkinek nem kell megérintenie a durva seggét vagy a verejtékét.

  • Mosson kezet: Tegyen szívességet magának és másoknak. Soha nem tudhatod, mikor lehet valaki fertőző.

Amikor az edzőterem elfoglalt, ezek az egyszerű etikettszabályok a polgárokat és a zökkenőmentes futást biztosítják.

Ne várja el a félelmet

Valószínűleg izzadni akar és érezte a „égést”, ám Lee Boyce, a torontói székhelyű edző azt javasolja, hogy tegye egyszerűen a dolgokat. Ne próbálj hős lenni, és nehogy annyira fájdalmasd magad, hogy nem tudsz edzeni napokon át vagy egész hete után. A fájó érzés károsíthatja a motivációt, és el is kapcsolhatja a testmozgást - mondja Boyce.

Minta edzés

Mindenkinek különféle javaslata lesz arról, hogy milyen edzést kell tennie. De ma? Ne komplikáld túl. Boyce ajánlotta ezt az edzést az induláshoz:

  • Serlege zömök (vagy testtömeg guggolás): 12 ismétlés

  • Push-up: 12 ismétlés
  • Fordított sorok (Smith gépen) vagy ülő kábelsorok: Annyi ismétlés, amennyit csak tudsz

Minden gyakorlatot végezzen el az előírt ismétlések száma szerint, vagy a gyakorlat teljes ciklusa alatt, amíg mind a három gyakorlatot nem fejezi be. Ez egy kör. Ismételje meg öt kört, és pihenjen 90 másodpercig minden kör között.

Ezek a gyakorlatok a legalapvetőbb mozgások, amelyek az alapvető erő megteremtéséhez és az edzőterem más gyakorlatainak előkészítéséhez nyújtanak segítséget. A tested még nem szokott edzeni vagy hatékonyan mozogni. Úgy tűnik, mint egy nehézkes óriás, és kínosnak érzi magát, és minden rendben.

Ha szeretne megtanulni a megfelelő formát, a személyi edzők időnként ingyenes kezdeti konzultációkat is kínálhatnak, hogy segítsenek kitalálni céljait. De vigyázz, mert sok edzőterem használhatja a taktikát egy személyes edzőcsomagba. A költségvetésén alapul, hogy személyi edzőt béreljen fel vagy sem. A személyi edző nagyszerű módja annak, hogy megkönnyítse az alapokat és elszámoltatható legyen, de nem mindegyik félelmetes.

Az edzőterem után

Gratulálok, megcsináltad! Fájdalmat érezhet egy-két nap után, ez normális. Még akkor is edzhet, ha fáj, még akkor is, ha kényelmetlen. De a legfontosabb dolog az, hogy folytatod. Senki sem válik kényelmesebbé az egyik napról a másikra gyakorlásakor, vagy csak alkalmanként az edzőteremben járáskor.