érdekes

Miért váltottam az irodai székét egy gyakorlat labdával (és mi ez?)

Sokan szakmai életünk nagy részét ülésen töltik, ami az irodai széket minden fontos bútornak teszi. Az utóbbi időben az enyém nem vágta le, így kísérletként kicseréltem egy székre gyakorlati labdát. Íme, ami nagyszerű volt benne, mi kevésbé tökéletes, és mit érdemes megfontolni, ha érdekli, ha irodai székként edzőgolyóra vált.

Az edzőgolyó székként feltételezett előnyei

Nincs egy ilyen, 500 dolláros + Herman Miller ergonómikus szék közül, de van egy ágyéki alátámasztó görgő az asztali székhez, amely elég kicsi méretű ahhoz, hogy a keretbe illeszkedjen, és kényelmesen beleférjen benne, és mindent megmértem az ergonómikus munkaállomás tökéletességéért ( legalábbis a lehető legjobb módon. De talán az az, hogy fokozottabban ismerem az egész nap ülő egészségi veszélyeket, vagy csak azokat az éveket, amelyek felzárkóznak velem, de ez a szokásos szék nem működik olyan nagyszerűen. Az utóbbi időben elkaptam magam, hogy felálljak, hogy beírjam az idegenergia rohamokat, vagy ami még rosszabb: lehajoltam. A nyakam és a vállam állandóan fáj. Őszintén szólva, fáj a fenekem.

Alternatíváim egy állóasztal vagy futógép felvétele volt, vagy egy ergonómiailag megtervezett Aeron vagy hasonló szék kipróbálása (mint például egy jó cipőpár és jó minőségű matrac, a mindennapi dolgokba érdemes befektetni). Jóga szeretőként és egy kedvező árúként egyaránt úgy döntöttem, hogy először kipróbálom ezt a gyakorló labdaszéket 75 dollárért.

Amellett, hogy sokkal olcsóbb, mint egy új íróasztal vagy drágább szék vásárlása, a gyakorló labdaszék megígérte, hogy lehetővé teszi számomra, hogy egész nap gyakorolhassam egy hasi gyakorlatot, és valószínűleg javítsam az évek óta dolgozó, lecsúszott asztali testhelyzetet. .

Ez az, amit Isokinetics, a szék készítői, amit vettem, mond erről:

A testét, amikor egy edzőgolyó tetejére helyezik, folyamatosan kismértékű, gyakran észrevehetetlen beállítást végez, hogy kiegyensúlyozott maradjon, és így folyamatosan edz egy nagy izomcsoportot. A test izomcsoportjának megerősítésével elősegítheti a testtartást, jobb egyensúlyt és védelmet nyújt a hátsó sérülések ellen.

Amit az egészségügyi szakértők mondnak az edzésgolyókról mint székekről

Az orvosi közösség azonban a legjobb esetben nem meggyőző arról, hogy egy gyakorló labdát irodai székként használ-e az egészségre gyakorolt ​​előnyöket vagy hátrányokat. Két esettanulmányt találtam a hátfájásban szenvedő betegek körében, akiknek állapota javult az edzőgolyó következetes használata után, viszont a The New York Times jelentése szerint a testtartást javító testmozgásgolyókra vonatkozó állításokról szintén hiányoznak bizonyítékok (és hátrányokkal kapcsolatos hátrányok). a zsugorodás ellensúlyozhatja az izomzat fokozott aktivitását). Az Ergonomics ma tagjai laposan kihúzódnak a labdaszékekkel szemben, mint irodai székek, elsősorban biztonsági okokból (a levegő összeomlásának és az instabilitásnak a lehetősége, részben a gördülő gömb miatt - valami, amit a gömb alapja az adott székben eltüntet) .

Jeremy Vigneault, a Connecticuti Egyetem Nayden Rehabilitációs Klinikájának fizikus terapeuta elmondta nekem, hogy "a gyakorló labdaszékről valójában nincs semmi túl jó vagy rossz mondat", megjegyezve, hogy az ilyen típusú beállítások nem nyújtanak idomot. (alsó hát) támasz, és ez gyakorlatba hozza a jó ülő testtartást. Rámutatott, hogy a legtöbb szék, bármilyen típusú, megpróbálja a testtartást és a hátsó egészséget kihasználni, mint kulcsfontosságú értékesítési pontot, amikor valójában a tökéletes szék nem létezik - inkább a "jó testtartás" gyakorlásáról szól.

Chad Garvey, a gyógytornász, a kézi terapeuta és a páciens ügyvédje szintén azt mondta, hogy nincs sok bizonyíték ezekre a fitneszlabdákra, amelyek csökkentik az alsó hátfájást, és csak azt tanácsolta nekem, hogy ne essek le, mivel ez a legfőbb aggodalom, amelyet az ilyen típusú székeknél jelentettek.

Csak örültem, hogy senki nem mondta, hogy egy gyakorló labdaszékre ülve meg akar engem megölni.

Ha hátfájása vagy más egészségi állapota van, vagy ha a legkevésbé aggódik, mindenképpen kérdezze meg orvosát, mielőtt megkísérelné ezt a beállítást. Ha úgy dönt, hogy folytatja, mint én, az alábbiakban bemutatom, amit valószínűleg megtapasztalsz:

Milyen az egész nap edzésgolyón ülni

Amikor először ül egy edzőgolyóra az asztalánál, akkor a hátad valószínűleg olyan magasra fog lőni, hogy egy marionettél fogsz érezni magát. Ha olyan vagy, mint én, ez idegen, sőt még elragadó élmény lesz (ó, milyen ez?). Húsz perccel később, ha olyan vagy, mint én, a feneked fájni fog, és visszatér a szokásos székéhez, amely összehasonlítva hasonlóságos.

További néhány nap elteltével sokkal hosszabb ideig ülhet a gyakorló labdaszéknél. (Egy héttel később a nap nagy részét a gyakorló labdaszékre tölti, de mégis sok szünetet tart, és alkalmanként visszavált a régi székre.)

Néhány kellemes dolog:

  • Amikor egy szép dal jön, visszatérhet a székre.
  • Frusztrálva visszatérhet a székre, miközben várja a böngésző oldalának újratöltését.
  • Ha kinetikus / tapintható tanulási típusú vagy, akkor a labdával való pattogás stimulálhatja a gondolkodást.
  • Ha bármilyen jó szakaszra van szüksége, hajtsa kissé hátra vagy oldalra, ha szükséges.
  • Gyakorlat a helyszínen. Az Isokinetics kézikönyv néhány olyan fitneszlabda gyakorlatot tartalmazott, amelyeket az asztalnál el lehet végezni.
  • Az egyik ember meglehetősen egyedülálló előnyt talált a goromba labdaszék számára, legalább a nők számára (figyelmeztetés, NSFW), bár Tim Ferriss rámutat egy lehetséges problémára a férfiak számára.

Néhány kevésbé kellemes dolog:

  • Noha ehhez a székhez magasságbeállítókat is meg lehet vásárolni, a beállítástól függően, lehet, hogy a labda túl alacsony vagy túl magas a monitorhoz és a billentyűzethez képest. Lehet, hogy módosítania kell az egész munkaállomást.
  • Nem igazán hajolhat vissza erre a székre, és pihenhet.
  • Ha túl sokat ugrál, fejfájást okozhat.
  • A labda ragadós lehet meleg időben.

Egy kicsit több mint egy hét székhasználat után lehetetlen megmondani, hogy ez hozzájárul-e az erőm növeléséhez, mint remélem, de mégis érzem, hogy sokkal magasabbra sétálok és ülök, mint régen, és hosszabb ideig is ülhetek. időszakok. Ha csak az, hogy jobban ismerem a testtartást, az rendben van - könyvemben a labda elvégzi a munkáját. Ráadásul most már van egy másik kimenetelem egy kreatív ideges energiához, és belefújok néhány extra (bár kevésbé kalóriát égető) testgyakorlásba, és a fenekem már nem fáj - mi többet kérhetek én?

Ha megpróbálta edzőgolyót használni irodai szék helyett, vagy van véleménye ezekről az alternatív székekről, ossza meg velünk gondolatait a megjegyzésekben. .

A Twitteren követheti Melanie Pinolat, a hozzászólás szerzőjét, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot.