hasznos cikkek

Miért olyan fontos az öngondozás?

Munka közben túlterheltek. Van egy csomó projekt, amely otthon halmozódik fel, és a naptár tele van esedékes feladatokkal. Ahhoz, hogy helyet biztosítson ezeknek a dolgoknak, kihagyja az ebédet, abbahagyja az edzőterembe járást, és teljesen elfelejti a társadalmi életét. Amikor stresszhelyzetbe kerülünk, az önápolás általában az első lépés. És ez csak rosszabbítja a dolgokat.

Bármely bolyhos és kényeztető is lehet, mint az „öngondolat” kifejezés, csak néhány alapvető szokás elengedhetetlen a működéséhez. Legtöbbünk abban hitt fel, hogy minél többet áldoz, annál nagyobb a jutalom. Például a középiskolában egyszer feliratkoztam egy vitaversenyre, és arra kényszerítettem magam, hogy egész éjjel felfüggesszem az előkészületeket. Arra gondoltam, hogy kimerültem arra, hogy kifizessem. Természetesen másnap annyira kimerültem, hogy alig tudtam összefüggő mondatokat alakítani, és megtöltöttem.

A lényeg az, hogy könnyű túl messzire venni a „kemény munka kifizetődő” szót, annyira, hogy az ellenproduktív. A képességeid elhasználódtak. A készségeid nem olyan élesek. Elveszíti a figyelmét. Gondolhatja, hogy keményen dolgozik, és talán bizonyos szempontból is, de nem hatékonyan dolgozik.

Az önellátás nem csak fontos, hanem alapvető fontosságú

Könnyű elhanyagolni magunkat, mert ha elfoglaltak vagyunk és túlterheltek, akkor még egy kicsi megtorlás is luxusnak érzi magát. Tehát időt vesz igénybe ebédre, testgyakorlásra és a barátokra lógni? Csak úgy érzi, hogy lazul.

Ennek a gondolkodásmódnak azonban visszatükröződik. Az önellátás néhány okból segíti a gyorsabb haladást:

  • Az önellátás megakadályozza a túlterhelést: Mindannyian ott voltak: ön arra a pontra tolja magát, hogy már nem tud többet venni, így csak feladja. Az önellátás segít elkerülni, hogy erre a pontra kerüljön.

  • Az önellátás csökkenti a stressz negatív hatásait : Egy kis mennyiségű stressz szolgálhat célt, de egy idő után ez csak lebontja az elmét és a testét. Magad gondozása azt jelenti, hogy megakadályozza a stresszt az átvételtől, hogy teljes kapacitással működhessen.

  • Az öngondolat segít újra koncentrálni : Amikor az iskolában bonyolult matematikai problémára ragadtam, a tanárom azt javasolta, hogy menjen el és jöjjön vissza - alapvetően szünetet tartson. A szünetek az öngondolat kiépítése, és a tanulmányok azt mutatják, hogy nagyszerű segítséget nyújtanak a jobb teljesítményhez.

Az öngondozást néha jutalomként kezem. Annyira éhes vagyok, hogy alig gondolok, de arra kényszerítem magam, hogy befejezzen egy csomó munkát, mielőtt ebédelnék. Amit tényleg csinálok, megnehezíti a munkámat azáltal, hogy hagyom magamnak füstölni.

Más szavakkal: az öngondozás nem jutalom. Ez a folyamat része. Néha annyira megszokjuk, hogy ebéddel vagy akár a fürdőszobába tett utazással „jutalmazzuk meg magukat”, hogy pontosan elfelejtjük, mit jelent magunk gondozása.

Időt kell enni a jó étkezésre és a testmozgásra, még akkor is, ha elfoglalt vagy

Könnyű elhanyagolni a testmozgást, ha túlterheltek, mert nos, a testmozgás időt, energiát igényel, és gyakran ruhát kell cserélnie, vagy zuhanyozni kell. Ijesztő, rendetlen és kényelmetlen.

Fontos azonban, hogy napi rutinjában időt szeretne rá fordítani. Fontolja meg az edzéscsapattal vagy egy csoporttal való összeállítást, hogy elszámoltatható legyen. Ha elfoglalt, próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint a Sworkit. Különleges gyakorlatokat és rutinokat javasol annak alapján, hogy mennyi idő áll rendelkezésére, még akkor is, ha csak öt perc. Vagy keressen egy edzőtermet, amely közel áll a munkahez, vagy még jobb, az ingázás mentén. Ily módon kapsz egy edzést, legyőzve a forgalmat. Természetesen, függetlenül attól, hogy elfoglalt vagy motiválatlan vagy, néha csak fel kell kelnie és meg kell tennie.

Mindenki szeretne enni, és olyan ételt találni, amely jó nekik, ám ha elfoglalt, nehéz főzni, vagy ételeket tervezni. Ha három határidő van a farkamon, sokkal valószínűbb, hogy megmaradok a pizzára, nem pedig salátának készítem magam.

Ugyanakkor elég nehéz egészségesen táplálkozni a feldolgozott ételekkel teli világban. Kezdje kicsit, ahogyan a saját Beth Swarecki javasolja. Kevesebb cukrot akar enni? Szabályozhatja a szénhidrátbevitelt? Összpontosítson egy területre egyszerre, ahelyett, hogy megpróbálta felülvizsgálni az egész étrendjét egyszerre.

Emellett néha a szemét eszik, mint például az öngondozás. Gyakran „kezelem” egy marék Oreos-szal. Semmi baj az alkalmi kényeztetés mellett, ezzel szemben az egészséges ételekre gondolok, mint az ellenségre, tehát nem annyit eszek, amennyit kellene. Ez valóban magában foglalja a gondolkodásmód megváltoztatását az egészséges étkezésről, de elkezdheti az egészséges ételekkel való kísérletezéssel, amelyek valójában tetszhetnek, és nem próbálhatja meg arra kényszeríteni magát, hogy olyan dolgokat fogyaszt, amelyeket utál, mert egészséges.

Gyakorold a jó érzelmi higiéniát

A fizikai szempont nyilvánvalóan fontos, de amikor sok ember az önellátásról beszél, akkor az érzelmi egészségről beszél: stressz, szorongás, szomorúság, depresszió kezelésére. És ez valószínűleg azért van, mert inkább figyelmen kívül hagyjuk. Amint azt pszichológus, Guy Winch megkérdezi: „Kefét és fogselymet végezzünk, de milyen napi tevékenységet végezünk a pszichológiai egészségünk fenntartása érdekében?”

Ha bármilyen intenzív érzelem - például a stressz vagy a harag - érzi magát, ez segít egy gyors szünetet tartani a feldolgozásához. Pontosan mit érzel, és miért? Ez segíthet az érzelmi szavak listájának lefuttatásában, hogy jobban meghatározza az érzelmeit.

Sokáig, amikor szorongást vagy stresszt éreztem, végig dolgoztam rajta, egész idő alatt frusztráltam. Például, ha a főnököm megkérne, hogy javítson meg valamit, amelyen keményen dolgoztam, ideges vagyok és stresszes lenne, áthatolnék rajta, miközben megvertem magam a kudarc miatt. Fájt és frenetikus voltam - nem a legjobb körülmények a dolgok elkészítéséhez.

Ehelyett most megpróbálok eltévedni egy percet az érzéseim elismerésére, még akkor is, ha csak beismerem magamnak, hogy elutasítottnak érzem magam. Egyszerűen leállítom azt, amit csinálok, egy pillanatra elmenekülök, és pontosan megmutatom az érzésemet. Ennek elismerése gyakorlati célt szolgál. Egyrészt arra kényszerít, hogy lelassuljak és ésszerűbben gondolkodjam. Olyan, mint egy kis pihenés. Ez azt is megakadályozza, hogy az érzelmeim még inkább átvegyék. A főnököm azt mondja, hogy javítsak valamit, és elutasítottnak érzem magam, de ezt már tudom. Tehát amikor elkezdem azt mondani magamnak, hogy kudarc vagyok, sokkal könnyebb emlékeztetni magam: „Ön nem kudarc, most csak elutasítás érzése érzi ezt a projektet.”

A napló vezetése szintén jó ötlet. Katarikus. És a folyóirat egyik tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a 15–20 perces naplózás segített a tanulmány résztvevőinek megbirkózni traumatikus, stresszes vagy érzelmi eseményekkel.

Tudom, nagyon érzéki és udvariasan hangzik, de ez az érzelmi higiénia pontja. Időt akar venni az érzéseinek kezelésére, így ellenőrizheti őket, és visszatérhet dolgozni. Ellenőrzésük azt jelenti, hogy elismerjük és megértjük őket.

Ha érzelmi fájdalmát különösen nehéz kezelni, fontolóra veheti egy jó terapeuta vagy tanácsadó felkutatását. Ha nem igazán engedheti meg magának, próbálja meg tárcsázni a 211. számot, az FCC vonalát, amely összeköti Önt a helyi közösségi szolgáltatásokkal.

Védje az ütemezését

Néhány évvel ezelőtt folyamatosan hetente 50–60 órát dolgoztam, és kiszámíthatatlanul stressz, ingerlékenység és céltalan voltam. John Pencavel, a Stanfordi Egyetem kutatása szerint ez általános. Megállapította, hogy körülbelül 50 órás munka után a munkavállalói termelékenység és a termelés zuhan.

Az ütemterv védelme gyakran azt jelenti, hogy meg kell tanulnunk mondani a nem dolgokra, ami nehéz lehet. Adam Grant Wharton professzor javasolja:

A halasztás : „Most megduzzadtam, de nyugodtan nyomon követhetem”

Ajánlás: „Nem vagyok képes arra, hogy megtegye azt, amit kér, de itt van valami más”

A bevezetés: „Ez nem a kormányállásban van, de ismerek valakit, aki hasznos lehet”

Természetesen néha csak van egy főnöke vagy menedzsere, aki túl sokat kér. Ebben az esetben előfordulhat, hogy ütemeznie kell az időt a munkaterhelés és a felelőssége megvitatására. Könnyebb mondani, mint megtenni, és sajnos nem minden főnök érti meg az öngondozás szükségességét. Ez azonban jobb választás, mint pusztán továbbra is az "igen" mondani.

Lehet, hogy te viszont túl sokat nyomsz az ütemtervében. Ennek egyik megoldása az, ha üres eseményeket ad be az ütemtervbe. Ilyen módon, ha egy feladat a vártnál hosszabb időt vesz igénybe, vagy valami más felmerül, akkor a költségvetésbe belefoglalta a kiegészítő időt.

Végül nyomja meg magának egy kis időt az ütemtervében. Hozzon létre egy kevés időt az ütemtervében, hogy az általad élvezett tevékenységekre fordítson: olvasásra, a játék kiemeléseire való felzárkóztatáshoz, a felhőkhöz. Blokkolja az időt a naptárban is. Ezután tegyen meg mindent az idő megvédése érdekében.

Töltsön időt (és pénzt) a fontos kérdésekre

Időnként elfoglaltnak érzi magát. Amikor hetente 50-60 órát dolgoztam, sikeresnek éreztem magam, csak azért, mert folyamatosan dolgoztam. De nem feltétlenül jöttem sehova. A haladás illúziója volt. Valójában sok olyan célt tűztem ki, amelyeket teljesíteni akartam cserébe az elégedettségért, amelyet azért kaptam, ha a dolgokat a teendők listájából átléptem. Időnként a valódi fejlődés azt jelenti, hogy nem termelékeny. Nehéz lehet a feladatokat és a kötelezettségeket tartani, de néha pontosan ezt kell tennie az öngondozás szellemében.

Összpontosítson az „egy nagy dologra” minden nap, amely teljesítőképességűnek érzi magát, ahogy Mark McGuinness üzleti edző javasolja. Így tudatában van annak, ami igazán számít neked, ami megkönnyíti az idejének megfelelő rangsorolását.

És a pénzed nagyon hasonlít az idődre. Mindannyian pazarlóan költi ezt időnként, és ez várható, de végül azt akarja költeni, ami számodra fontos. Amikor stresszhelyzetbe kerülünk, általában tudatlanul töltenek. Ez általában még rosszabbá teszi a dolgokat, mivel sokunk számára a pénz hatalmas stresszforrás.

Az irányítás megtanulása egy másik módja annak, hogy átfogja az önellátást, és elindíthatja egy célzott költségvetés létrehozásával. Még ha az a cél is, hogy kiszabaduljon az adósságtól, ez segít annak kijelentésében, hogy az adósságból való kiszabadulás fontos az alsó sorában. Talán utazni akar? Lehet, hogy biztonságban szeretne érezni magát. Akárhogy is, tedd magadra a célt, és nem csak jobban fogod érezni magát, de jobban fogsz ragaszkodni ehhez, és ennélfogva kevésbé stresszel.

Az alapvető fizikai és érzelmi szükségleteinek gondozása valóban a gerincét jelenti a dolgok elkészítéséhez, de ironikus módon az öngondozás általában az első lépés. Ha arra a pontra jutott, hogy talán még elfelejtette, mit jelent magának a gondozásnak, ezeknek a pontoknak segíteniük kell a gyógyulást.

Nyisd ki