érdekes

Miért nem kellene edzni egy üres gyomoron?

Úgy tűnhet, hogy vannak hátrányok az edzésnél, például edzésenként több zsírégetés, de a hátrányok jelentősen meghaladják az előnyöket. Ez az oka annak, hogy valószínűleg jobban töltötte fel az üzemanyagot, mielőtt elfutna, vagy kipróbál néhány szuperkészletet az edzőteremben.

Tegyük fel, hogy itt az ideje a napi edzéshez. Előbb is van étel? Vagy addig halasztja, amíg be nem fejezi a szokásos kezelési rendet? A böjt vagy éhség gyakorlásának támogatói azt sugallják, hogy ezzel gyorsíthatja fel a fogyását. Az egyik tanulmányban közölték, hogy azok a résztvevők, akik edzés közben gyakoroltak, csaknem 20% -kal több zsírt égettek el, mint azok, akik korábban etettek. És egy másik tanulmány, melyet a (z) közzétett, hasonló megállapításokkal szolgált, amelyek azt javasolják, hogy éhgyomri állapotban az aerob edzés a táplált edzésekhez viszonyítva a testtömeg mellett további testzsír-százalékot csökkenti.

Miért éget az extra zsír? Ahogyan azt Kelly Pritchett, sport-diétás szakember, Ph.D., RD ​​állítja, a tested váltja az üzemanyagforrásokat. Az intenzív fizikai tevékenységek elvégzéséhez, például a hosszútávú futáshoz vagy a súlyemeléshez, a testnek el kell égetnie a glikogént vagy a tárolt szénhidrátokat. Ha a szervezet kifogy a glikogéntartalékokból - mintha éhes és éhgyomri állapotban lenne -, akkor valami mást kell használnia azért, hogy továbblépjen. Ebben az esetben az a felesleges zsír, amelyből megszabadulni fog.

De van fogás - nos, ezek közül néhány. Először is, a teste nem rajong az éhezéshez, és szereti a zsírkészleteket. Ha gyorsan eléget zsírt, a test elkezdi az anyagcserét beállítani, hogy kompenzálja ezt a veszteséget. Alapvetően egyfajta túlélési módba kerül, és kevesebb kalóriát éget el - mondja Pritchett. Azáltal, hogy annyi zsírt éget, a test úgy gondolja, hogy többet kell tárolnia a következő étkezés során, teljesen ellensúlyozva ezeket a zsírégető előnyöket. És mint egy másik tanulmány a talált eredményeként, a böjt hosszabb ideje a nyugalmi anyagcserének csökkenéséhez vezethet. Tehát nincs valódi előnye az ételek lemondásának az ilyen típusú forgatókönyvekben.

Az előzetesen táplált test gyakorlása az étvágyat is jobban elnyomhatja, mint a böjtölés, mondja egy folyóiratban közzétett tanulmány. Összességében a résztvevők ugyanannyi energiát költöttek el naponta, de azok, akik edzés előtt etettek, kevésbé érezték a későbbi étkezés iránti vágyat. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a súlycsökkenés elsősorban attól függ, hogy hogyan eszik, nem pedig az, amit csinál, ez fontos tényező lehet azoknak, akik testmozgást gyakorolnak.

Ezenkívül a böjtölt gyakorlat bizonyos körülmények között a zsír mellett az izmok elvesztését is okozhatja. Ha a teste égett a glikogén-üzemanyag-raktárain keresztül, energiát nyerhet az izomfehérjék lebontásával, ezen zsírok mellett. Az intenzív edzés mindig lebontja az izmokat, így erősebbé válhat a fehérjeszintézis révén, de ha ezt a böjttel végezzük, hamarabb több izom lesz, ami megnehezíti az elveszített test visszanyerését.

Igaz, ez csak akkor fordul elő, ha az edzés intenzitását meghaladja a normál rutinon. Ha mondjuk, hogy reggel normális edzést végez, az izmainak valószínűleg továbbra is lesz elegendő glikogén-tartalma az előző étkezéshez képest. És az egyik tanulmány szerint az éhgyomri állapot nem növeli vagy csökkenti fizikai teljesítményét vagy erőfeszítését a tipikus, szubmaximális testmozgás során. Alapvetően függetlenül attól, hogy éhes vagy edzés edzése - a szokásos dolgát a szokásos intenzitással csinálhatja anélkül, hogy az izomvesztés miatt aggódnia kellene.

Ez azonban újabb problémához vezethet. Miközben meggyorsulhat egy edzésen, nem lesz energiája ahhoz, és valószínűtlen, hogy ugyanolyan sebességgel lesz képes javulni, ha először enne. Egy külön tanulmány, melyet a (z) közleményben publikáltak, azt sugallja, hogy a böjtölt edzés jelentősen alulteljesíti a táplált edzést, amikor a maximális testmozgáshoz vagy az új személyes célok eléréséhez szükséges. Magad nyomva növekszik az izomtömeg és a gyorsabb futási idő, tehát amennyit csak tudsz csinálni. Ha már elmondták és elkészítették, az edzés előtti étkezés hosszú távon valóban növeli az anyagcserét.

Röviden: igen, kivitelezhető egy üres gyomoron, és jól teljesít. Vannak, akik jobban kedvelik, mert könnyebben érzik magukat, éberségeik és fokozott figyelmük vannak. De a személyes preferencia mellett nincs sok előnye. Jobb, ha kb. Egy órával az edzés előtt egy szénhidráttartalmú étkezést eszik, és utána egy magas fehérjetartalmú, könnyű szénhidráttartalmú étkezés után fogyasztja. Ráadásul az étkezés elmulasztotta hangulatát. Senki sem akar foglalkozni az edzőteremben lévő bunkával. És jobb, ha az edzéseit befejezi, és boldog és felfrissültnek érzi magát, nem lehet nyomorult és készen áll arra, hogy ételért megölje.