érdekes

Miért akarok állandóan ugratni a lábam?

Azok közé tartozikek, akik folyamatosan mozognak. Ha nem állok fel, ellenőrizhetetlen vágyat kapok a lábam mozgatására. Órákig ugrálnak, és általában nem is veszem észre. Amikor megteszem, néha megpróbálom megállni, abban az esetben, ha idegesítik a körülöttem lévő embereket, de ez csak kényelmetlenséget okoz. Úgy döntöttem, hogy megtudom, mi okozza ezt a bosszantó pattogást, és ha van mód arra, hogy megállítsuk.

Mi okozhatja a pattogást

Sok ember a szokásából kifogja a lábát. Ennek oka lehet a nyugtalanság, mint koncentrációsegítő eszköz, vagy akár a stressz. Alapvetően, ahogy Cheryl Hassan terapeuta elmagyarázza a Quora-ban, ez gyakran önmegnyugtató vagy megbirkózó tevékenység, amelyet az emberek tesznek, ha szorongást éreznek, és elméjük elfoglalt valami másért. Tehát, ha csak ritkán találkozik magával, valószínűleg csak egy kis ideges energiát bocsát ki, hogy jobban érezze magát.

Ha azonban minden alkalommal megtörténik veled - ezt szinte minden alkalommal megteszem, amikor helyben vagyok -, akkor valószínűbb, hogy egy enyhe rendellenesség, úgynevezett „nyugtalan lábak szindróma” (RLS). Willis-Ekbom betegségként is ismert. Az RLS-ben szenvedő emberek kellemetlen érzést éreznek a lábukban (vagy néha a karjukban), amikor nem mozognak, különösen éjszaka. A fidgeting enyhíti ezt a kellemetlenséget, tehát, amint azt Richard Johnson Allen, a Johns Hopkins Bayview Medical Center nyugtalan lábak szindrómájának szakértője elmagyarázza, az RLS-szel rendelkezők költözni akarnak:

„Az ilyen állapotú emberek úgy érzik, hogy csak mozgatni kell a lábát. Lábuk kényelmetlenül érzi magát vagy akár fájdalmat is, hacsak nem mozgatja. Ha ez szélsőséges, akkor az ilyen betegségben szenvedő betegek ülhetnek - találkozón, beszélgetésben, tévét nézhetnek - és mozgatniuk kell a lábaikat, ami nagyon zavaró lehet maguk és más emberek számára. "

Miközben ülök, a lábaim ugrálnak, mintha dobot járok egy magas BPM-es klubos labdához; és amikor ágyban vagyok, a lábaim előre-hátra mozognak, mintha vizet mozognék a lepedők óceánjában. A legtöbb RLS viszonylag enyhe, bár (mint az enyém) és nem érinti az emberek életének sok szempontját, de a szélsőséges esetekben élők számára ez károsíthatja esélyét arra, hogy valaha is tisztességes éjszakai pihenést kapjanak.

A becslések szerint az amerikaiak 7-10% -ánál van RLS, mivel ez kétszer olyan gyakori a nőkben, mint a férfiakban, és a rendellenességnek két fő típusa van. Az első és leggyakoribb típus a korai kezdetű RLS, amely 45 éves kor előtt kezdődik, és az idő múlásával fokozatosan romlik. A későn kezdődő RLS 45 éves kor után elindul, és hirtelen felgyullad, de az idő múlásával nem romlik tovább.

Mi történik, ha van RLS

Az RLS egyik legnagyobb hátránya, hogy kimerültséget és nappali álmosságot okozhat, amely a Nemzeti Idegbetegségek és Stroke Intézete (NINDS) szerint erősen befolyásolhatja a hangulatot, a koncentrációt, a munka és az iskola teljesítményét, valamint a személyes kapcsolatokat. Ez befolyásolhatja a koncentrálódási képességét, a dolgok emlékezetét és a napi feladatok elvégzését. Valójában a NINDS azt mondja, hogy a kezeletlen RLS a munka termelékenységének körülbelül 20 százalékos csökkenését eredményezheti, ami szintén hozzájárulhat a depresszióhoz és a szorongáshoz.

A NINDS azt sugallja, hogy a rendellenességnek számos lehetséges oka lehet, általában genetikailag továbbadják, és nincs ismert gyógymódja. Például, tudom, hogy az RLS-t az anyámtól kaptam, és ezt általában túl kevés mozgás rontja (észreveszem, hogy ez kevésbé fontos, ha rendszeresen edzek), túl sok koffein (túl sok kávét iszom) és esetleg egy alkalmi vashiány. Szerencsére van néhány aprólékosság az állandó fidgetéshez, például naponta néhány extra kalória elégetése.

Hogyan lehet megállítani a pattogó

Ha úgy gondolja, hogy van RLS-je, és ez károsítja az alvását, vagy fájdalmassá válik, nem pedig csak kényelmetlen, akkor orvoshoz kell fordulnia. Nem gyógyítható, de rengeteg dolog van, amelyet az egészségügyi szakemberek tehetnek a rendellenesség következményeinek enyhítésére. De ha az RLS-e csak enyhe kellemetlenséget okoz, néhány egyszerű megelőző intézkedést megtehet, és egyéb trükköket is, amelyek segítenek az ellenőrzés alatt tartásában. A NINDS néhány egyszerű életmód-változtatást javasol, mint például az alkohol vagy a dohányzás elkerülése vagy csökkentése, a rendszeres alvási szokások fenntartása és hetente néhányszor testmozgás. Kipróbálhatja a lábfeszítő gyakorlatokat, a meleg vagy a hideg fürdést is, masszírozhatja a lábait, hő- vagy hidegcsomagokat használhat a lábán, vagy akár szellemileg kihívásokkal teli feladatokra összpontosíthatja az elméjét, például egy keresztrejtvényt.

Ezenkívül próbáljon megtervezni az ellenőrizhetetlen vágyát, hogy megráncoljon, rázjon és visszapattanjon. Ütemezze autóutak, repülőgép-utazások és filmek menetét, amikor a tünetek kevésbé súlyosak (általában a nap elején), adjon magának sok gyaloglási és nyújtási szünetet, és válasszon folyosóhelyeket a színházakban, repülőgépeken vagy vonatokon, így könnyedén felkelhet. körül.

Végül, ha azt akarja, hogy elkapja magát a cselekedetbe, és megpróbálja megállítani a lábának pattogását, Raymond Miltenberger, Ph.D., azt javasolja, hogy helyezzen bele néhány laza cserét vagy kulcsot a zsebébe. Amint meghallja ezt a jingle-janglin-t, keresztezze a lábad, akassza be a lábát egy szék körül vagy álljon fel, és hagyja, hogy a vágy áthaladjon.