hasznos cikkek

Mi a teendő, ha csak nem tudja megtenni a push-up-ot

A push-up kihívás iránti elkötelezettség, mint például a múlt hónapban tettünk, nagyszerű módja annak, hogy jól érkezzünk a push-upok során, de nem mindig a legjobb módja a felsőtest erősségének fejlesztésére.

Személy szerint nekem hihetetlenül nehéznek találhatók a push-up-ok, még azután is, hogy egész életem során különféle módon és különböző időpontokban dolgoztam rájuk. Soha nem voltam elég jó ahhoz, hogy úgy érezzem, hogy valóban edzést kezdek, mert nagyon keményen küzdöttem az alapformával és a mozgással. Ez elriasztó volt. Végül megbecsültem, hogy mit akarok tőlem csinálni - a karom, a hát és a mellkas tonizálása. Nos, kiderül, hogy nagyon sokféle módon meg lehet csinálni azt, ami sokkal jobban megfelel a testemnek! Az alábbiakban felsorolunk néhány felsőtest edzési lehetőséget az igazán push-up elkerülésére:

Légy

A mellkasomhoz szeretem a súlyzó repülési gyakorlatokat. Lehet feküdni a padlón vagy egy padon, mindkét kezét tartva. Ezután oldalra nyújtja, és testével „T” alakzatot készít. Tartsa be kanyarban a könyökét, hogy ne túlozzon túl. Ezután hozza őket, hogy találkozzanak a test felett, és térjen vissza újra. Imádom ezt, mint egy szünetet az erőteljesebb mozdulatoktól, amikor sok ugrást vagy lunget végezek. Egy pillanatra adok pihenni, gondolkodni az életről és dolgozni.

mártogatós

A tricepszhez merítést végezhet úgy, hogy két kezét két párhuzamos rúdra helyezi, majd leengedi és felemelte magát közöttük. Változat, ha nem talál két kényelmes sávot, a bench mártás. Helyezze a kezét maga mögött egy stabil székre vagy kanapéra, tartva a lábad egyenesen maga elé. Ismét emelje fel és engedje le magát a könyök hajlításával. Ezt szórakoztatóan lehet elvégezni a munkahelyi pillanatnyi szüneteknél, közvetlenül az asztalánál, feltételezve, hogy irodája hideg vele.

Húzódzkodás

Emlékszel a pull-upokra? Ez volt a januári Goldavelez.com fitnesz kihívás. Meglepetés, hogy valójában sok ugyanolyan dolgot csinálnak a felsőtestére, mint a push-upok, azáltal, hogy nem csak a karjukat és a vállakat erősítik, hanem a központi izmaikat is. A teljes pull-up elvégzése számomra nem sokkal könnyebb, mint a push-up, de ha edzőteremben dolgoznak, akkor valószínűleg vannak segített húzógépeik. Szeretem őket. Fokozatosan közelebb állok ahhoz, hogy valami nagyon nehéz munkát végezzem, kevesebb csalódással, mert még a segített pull-upok is kidolgozzák a testem és számos olyan készletet tudok csinálni, amely izzadtságot és fájást okoz. A jó értelemben.

Lehúzások és lenyomások

Az edzőtermeken is vannak olyan súlyemelő felszerelések, amelyek félelmetesnek tűnhetnek, de amelyek megkönnyítik az azonos izomcsoportok elkülönítését és működtetését, mint a push-upok. Lehúzódások akkor jelentkeznek, amikor a súlyozott rudat ülő helyzetből lefelé húzza a mellkasához vagy a fej mögé. A tolóerő akkor jelentkezik, amikor állva állva nyomja le a rudat, vagy letekerte a testét. A lehúzódások a hátodra és a válladra vonatkoznak, a lehajlások a tricepsz működését szolgálják.

Medve feltérképezi

Ha szereti a push-up-ok elvégzését azért, mert emelik a pulzusát, de küzdenek a formával, próbálj meg egy medve-csúszást végezni. Ez arra is készteti, hogy kimerülten sikoltson, ígérem! Kezdje az asztallapját négykézláb helyzetben, majd emelje le térdét a földről. Lassan haladjon előre ellentétes kar- és lábmozgatással. A csípője felmegy, ha a felsőtest gyenge, tehát a sebesség helyett koncentrálj az alakra. 30 másodperc elvégzése után továbbra is fárasztó lesz, ne aggódjon.

A push-up előnyei ezen mozgalmak némelyike ​​felett nyilvánvalóak - nem mindenkinek van hozzáférése tornatermi felszerelésekhez, és a push-upokat otthon is meg lehet tenni. De még ha szereted őket és ha az erőd óriási mértékben megnőtt az elmúlt hónapban, a test hozzászokik ugyanaznak a mozdulatnak a végrehajtásához. Keverje össze, és még nagyobb kihívást jelent az izmainak.