hasznos cikkek

Mennyire alszik valóban hatékonyan dolgozni?

Az egyik legnagyobb probléma, amelyet felfedeztem, az, hogy az alvás olyan túlzottan beszélt téma. Azt az általános elképzelést kapjuk, hogy mindent tudunk: mennyire szükségünk van rá, milyen hatással van ránk, és miért történik ez vagy más, amikor alszunk. Miután egy lépést hátraléptem, hogy valóban elgondolkodjam azon, hogy honnan származnak az alvással kapcsolatos ismereteink, rájöttem, hogy szinte mindez a hallás-mondáson alapul, vagy az, amit anyám mondott nekem, amikor általános iskolába jártam.

Az éjszakai alvás 8 órás mítoszának kiküszöbölése

Mindenkinek van egy válasz arra, hogy "mennyi alvásra van szüksége"? Általános - és ezt többször adtam - az, hogy válaszol: "Ó, igen, minden este 8-9 órára kell aludnom, ezt tudom."

Kiderül, hogy ez valószínűleg nem igaz.

Az egyik legismertebb alváskutató, Daniel Kripke azt mondta, hogy soha nem volt bizonyíték a 8 órás szabály alátámasztására. Legutóbbi tanulmányában Kripke megállapította, hogy "azok az emberek, akik éjszaka 6, 5 ​​és 7, 5 óra között alszanak, a leghosszabb ideig élnek, boldogabbak és a legtermékenyebbek".

Még ennél is érdekesebb, hogy hosszabb ideig alszik, ami valószínűleg rosszabb az egészségére.

Személy szerint mint egy 8 órás / éjszakai alvó, ez határozottan kinyitotta a szemem és elkezdtem kísérletezni azzal, hogy kissé csökkentem az alvási időmet, hogy megnézem, hogy a 7, 5 óra változtat-e.

Természetesen az "egy mindenki számára megfelelő alvó mennyiség" általános elképzelése különösen furcsa, ahogy Jim Horne, az egyik legismertebb alvásszakértő könyve megemlíti könyvében:

"Olyan, mintha azt mondanánk, hogy mindenkinek nyolc méretű cipőnek kell lennie, vagy öt láb nyolc hüvelyknek."

Úgy tűnik, hogy jó megoldás az optimális alvási idő megtalálása a Kripke megállapításai között. Ez minden bizonnyal valami, amit most elmenekülök.

A túl kevés alvás csapda: Mi történik az agyunkkal, ha nincs elég alvás?

Most ez a rész az alvás egyik leglenyűgözőbb aspektusa. Voltál valaha olyan valakivel, aki csak 4 órát aludt, de ugyanolyan figyelmesnek, frissnek és játékának néz ki, mint te, aki 7, 5 órát töltött ágyban?

Nos, a válasz a következő: valaki, aki súlyos alvásmentességben van, valójában olyan figyelmes és ébren van, mint te. Itt áll egy nemrégiben készült tanulmány: Az alvásmentességgel járó személy valójában pontosan ugyanazt az eredményt nyújtja, mint aki nem egy edzésnél megfosztott alvás, amikor a lehető legjobban teljesítik. Furcsa igaz?

Most erre:

A probléma máshol rejlik. Akár alvásmentesek vagyunk, akár nem, időnként elveszítjük a figyelmünket. És pontosan ott van az, amikor az alvásmentességgel esett személy csapdába esik. Ha elveszítjük a fókuszt, de megfelelő mennyiségű alvást kapunk, az agyunk képes ezt kompenzálni és fokozni a figyelmet (lásd az alábbi képet a megnövekedett sárga bitekről, amelyek visszavonják a fókuszt.) Ha alvásmentesek vagyunk, az agyunk nem tud fókuszálni.

A fő megállapítás az, hogy az alvásmentességgel küzdő egyének agya néha normálisan működik, ám időnként az áramellátáshoz hasonló valami miatt szenved.

A Clifford Saper-től származik a Harvardon. A képen láthatja, hogy ez mit jelent. Amint elveszíti a figyelmét, és a figyelme sodródik, a sárga bitek azt mutatják, hogy az elég alvó emberek miként aktiválják az agy egyes részeit, hogy összpontosítsanak a feladatra. Az alvásmentességgel küzdő embereknek alig lesz aktivitása ezen a területen (az amygdala reakcióképesség), és küzdenek a fókusz visszaszerzése érdekében.

Tehát valóban ez hatalmas csapdává válhat. Az a személy, aki dühöng, hogy csak 4 órát aludt, és még mindig nagy munkát végez, nos, valójában igaza van azzal, amit mond. Az egyetlen kérdés az, hogy nincs agyképességük, hogy visszavezesse őket a figyelmükre, ha elveszítik a figyelmüket. Még ennél is rosszabb, hogy az alvásmentes emberek nem veszik észre teljesítményük csökkenését.

Az alvásmentességgel rendelkező munkavállalók nem biztos, hogy tudják, hogy csökkent-e az emberek. Saper szerint "a látszólag normális működés időszakai hamis érzést adhatnak a kompetencia és a biztonság szempontjából, amikor az agy inkonzisztenciájának súlyos következményei lehetnek".

A siker felé vezető út

A nem elég alvás fájdalom. Tehát most a jó dolgokra: mit tehetünk valójában az alvási szokásaink új magasságra történő optimalizálásához és a sikerhez vezető útunk elindításához.

A jobb alvási szokásokra összpontosító, koncentrált technikák kidolgozásakor az interneten nem találhatók válaszok. Néhány okosabb agytól, amit tudok, a következő 3 fő teendő van, hogy jobban aludhassunk és hatékonyan dolgozhassunk:

Minden nap kezdjen el szunyókálni - itt van miért és hogyan

Az elmúlt 2 évben, mióta elkezdtem dolgozni a pufferon, minden nap szundikáltam, körülbelül 20 percig. Az egyik kedvenc íróm és a New York Times bestseller-szerzője, Michael Hyatt évek óta ugyanazokat csinálja, és bepillantásait e nagyszerű bejegyzésbe tette.

Ahogyan Michael rámutat, a szundikálás néhány alapvető előnye, hogy néhány perc alatt könnyű alvásba kerülve visszaállíthatja az agy éberségét.

Személy szerint tudom, hogy termelékenységem minden nap 3 órakor megy le. Pontosan erre helyezem a napomat, és ez volt az egyik legerősebb módja annak, hogy ezután 100% -ra állítsam vissza termelékenységemet.

Egy nagyszerű videóban, amelyre Michael rámutatott, a napi szomorúság egyik fő előnye az, hogy egyszerűen kevésbé fáradtnak érzem magam. Bár ez ostobán nyilvánvalónak tűnhet, sokat segíthet hozzájárulni a napi boldogsághoz. Nézze meg ezt a gyors videót a témáról.

Gyakran nagyon nehéz bejutni a szunyókáló rutinba. Itt van a három legfontosabb módszer, amelyek szerintem működését eredményezheti:

- Az egyik legfontosabb dolog, amit itt találtam, hogy tudatosítsam másoknak azt a tényt, hogy minden nap szunyókáltok. Próbálj ki, és ösztönözze munkatársait vagy főnökét, így beállíthatja magát a sikeres szokás kialakításához.

- Nagyon fontos. Valójában, a fenti videóban a „mondaás nem működik nekem” általános mondata gyakran az a tény, hogy az emberek túl sokáig pihennek. Ne engedje, hogy a szundikálása meghaladja a 30 percet; személyesen a 20 perc bizonyult számomra az optimális időzítésnek.

- Az utolsó tipp, amelyet a legfontosabbnak tartom, az, hogy a szundikálást következetes szokássá tegye. Tartsa mind a gyakoriságot (napi), mind a napi időt (úgy tűnik, hogy 3 óra nagyon népszerű idő, mivel a termelékenység csökken), ugyanolyan és következetes.

Alvási rituálék kidolgozása - Íme és hogyan:

Hogyan teheti ezt olyan egyszerűvé, mint minden este a fogmosás? Nagyon egyszerű: dolgozzon ki egy alvási rituálét, amely felkészíti Önt egy nagyszerű alvási éjszakára. A szokásoktól eltérő rituálék sokkal vonzóbbá válhatnak: "Noha a szokásokat gyakran olyan tevékenységeknek tekintik, amelyeket önnek rá kell kényszerítenie, a rituálék inkább olyan tevékenységek, amelyek felé tartanak" - írta Joel Gascoigne ebben a nagyszerű fejleményben. alvási rituálé.

Alvási rituálék létrehozásakor az egyik legfontosabb dolog az, hogy az utolsó tevékenység teljes mértékben kiszabadítson a nap hátralévő részétől. Íme néhány tevékenység, amellyel megpróbálhatja kikapcsolni:

-20 perces séta egy meghatározott útvonalon és egy adott időben. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsa a fejét, és készen álljon az alvásra. Az esti séta fejlesztésének egy speciális módjáról próbálkozzon a Coelho sebességkorlátozásával.

- Egy másik dolog, ami nagyban működött, az, hogy a fantasztikus könyveket olvassa. A nem-fantasztikus könyvektől eltérően, ez egy nagyszerű módja annak, hogy teljesen kikapcsolódjunk, más világba és gondolkodásmódba lépjünk, majd készen álljunk a nagyszerű alvásra.

- Az utolsó szempont, amivel nagy sikerrel jártam, hogy tiszta ébredési idő legyen azáltal, hogy utána azonnali eseményhez kapcsolom. Ha éppen beállította a riasztást 7: 30-ra, de mindig megnyomja a szundi gombot, próbáljon ki valami mást. Tartsa a riasztást, de tervezze meg az első dolgot, amelyet megtesz, és kapcsolja be egy adott időre. Számomra ez az volt, hogy azonnal reggeliztem 7: 40-kor. Vagy hogy a támogatási ülésem 7: 45-kor kezdődik. Joel pontosan 5 perccel az ébredés után érkezik az edzőterembe. Ezek a dolgok sokat segíthetnek az ágyból való kiszállási tehetetlenség leküzdésében.

Annak biztosítása, hogy minden dimenzióban fáradt-e

Jim Loehr és Tony Schwarz „A teljes elkötelezettség ereje” című könyv egyik kulcsfontosságú része, hogy tisztában kell lennie azzal, hogy az alvás legmagasabb minősége érdekében mind fizikai, mind mentálisan le kell üríteni.

Ha biztosítja, hogy legalább egy mentálisan nehéz és egyben fizikailag is nehéz feladatot végezzen, mindezt megváltoztathatja a mély alvásba esés, amely a test összes területét visszanyeri.

Gyors utolsó tény: A nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak

Ez egy szuper érdekes utolsó tény: Átlagosan a nőknek kissé több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak. Az átlag 20 perccel több, de néhány nőnek ennél valamivel több vagy kevesebb kell. Miért? Mivel a nők agyát a férfiaktól eltérően vezetik be, és összetettebbek, Horne szerint alvásigényük kissé nagyobb lesz.

Mennyire kell aludnunk a produktív munka érdekében? | ütköző