érdekes

Mennyi vizet kell inni edzés előtt, alatt és után

A hidratált állapotban tartása elengedhetetlen az egészségre, különösen akkor, ha edzett, és sok vereket veszíthet izzadság miatt. Ez a Greatist és a CamelBak infografikája eltávolítja a rejtélyt, mennyi vizet kell inni, attól függően, hogy milyen testgyakorlást végez, és más tényezőktől függően.

Amint a grafika rámutat, az általános útmutatások az, hogy edzés előtt 2-3 órával 17-20 uncia vizet kell inni, a bemelegítés során további 8 uncia (vagy az edzés előtt 20-30 perccel), 7-10 uncia minden 10-20-ra. perc edzés alatt, és 8 uncia víz az edzés után 30 percen belül. Igen, ez sok víz!

Az a mennyiség, amelyet inni kell, az Ön korától, nemétől, magasságától, testtömegétől, edzésintenzitásától és edzésétől függ. Azoknak az embereknek, akik sokat izzadnak, lehet, hogy többet kell inniuk. A grafikon példákat tartalmaz a férfiak és nők vízmennyiségeire és számos más hidratálási tippekre. A pontosabb kiszámítás érdekében nézze meg a CamelBak hidratációs számológépet (amely figyelembe veszi a pisilés színét). A víz helyett javasolhatnék egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládétejet az edzés utáni italához?

Itt van a teljes grafika, kattintson a kibontáshoz, vagy kattintson a jobb gombbal a mentéshez:

Mennyi vizet kell inni edzés közben? | Greatist