hasznos cikkek

Keresse meg a tökéletes BPM-et a tökéletes futó lejátszási listához ezzel a diagrammal

A zenéhez való futás 15 százalékkal növelheti teljesítményét, de hogyan válasszuk ki a megfelelő lejátszási listát a futáshoz? A válasz, amint már láttuk, a zene BPM-je (percenkénti ütem). Ez a táblázat segít megtalálni a megfelelő BPM-et, amelyet egy dalban keresni kell, attól függően, hogy milyen módon fut.

Korábban megfigyeltük, hogy a legjobb edzészene 120-140 BPM között van, de az Ön számára megfelelő tartomány valójában attól függ, hogy milyen típusú edzést végez és a személyes tényezőktől, például a lépéshosszától.

A New York Times cikk, amelyet megjegyzések előtt idézünk:

Egy körülbelül 3 mérföld / órás sebességgel járó sétáló járókeretnek egy remixelt sáv száma 115–118 BPM; egy 4, 5 km / h sebességű járójáró esetén a szám 137–139 BPM, míg a futók BPM értéke 147–160.

A futó mixhez ideális BPM megtalálásához a run2rhythm, egy futó keverékeket értékesítő webhely, javasolja ennek a tesztnek a végrehajtását:

1. Futtasson 15 percig Önnek megfelelő ütemben

2. Ha elindulsz, ez lassabb lesz, mint ha kondicionált futó.

3. A futtatás során számolja meg a lépéseit 1 percig. Tegye ezt többször, hogy átlagot kapjon.

4. Ezután olvassa el az alábbi táblázatot a választandó BPM meghatározásához.

Ha futópadon fut, akkor külön diagram van.

Ez egy másik ok arra, hogy ezt a tesztet elvégezze, amikor egy perc alatt fut, és megszámolja a lépéseit: A Runner's World azt ajánlja, hogy ezt tegye, hogy ismerje a sebességét és javítsa az energiagazdálkodást. Ha túl kevés lépéssel fut ezen a percben (70–80 lépés egy lábon, szemben a hatékonyabb 90 lépéssel), akkor meg kell próbálnia futtatni rövidebb, gyorsabb lépésekkel. És ez valami, amelyet egy gyors tempójú dal felhasználásával 175 és 180 közötti BPM-ekkel érhet el - mondja a cikk.

Miután megismerte a BPM-et, ahova el kell futnia, megtalálhatja a megfelelő zenét, és létrehozhatja a végső lejátszási listát, amely segít a folyamatos ritmus fenntartásában. A BPM lejátszási listákat is válthatja, ha intenzívebb futtatást (például 166 BPM) vagy könnyebb futtatást (150 BPM) szeretne.

A BPM és a futási sebesség összekapcsolása | run2rhythm