érdekes

A kényelmi zóna kitörésének tudománya (és miért kellene)

Látott inspiráló idézeteket, amelyek arra buzdítanak, hogy menjen ki és tegyen valami furcsa dolgot - olyasmit, amit általában nem csinálna -, de a rutinból való kiszabadulás csak sok munkát igényel. Valójában sok tudomány magyarázza, miért olyan nehéz kijutni a kényelmi zónából, és miért jó neked, amikor ezt csinálod. Kismértékű megértéssel és néhány kiigazítással megszakíthatja a rutinot és nagy dolgokat csinálhat.

Fontos, hogy átjuttassuk a komfortzónád határait, és ha ezt megteszed, ez nagyon nagy dolog. De mi az a "komfort zóna"? Miért hajlamos jobban megismerkedni az ismerősökkel és a rutinunkkal, de amikor új és érdekes dolgokra mutatunk be, a csillogás olyan gyorsan elhalványul? Végül, milyen előnyök származnak a kényelmi zónánk kitöréséből, és hogyan csináljuk? E kérdésekre megválaszolás magas rend, de ezt nem túl nehéz megtenni. Kezdjük el.

A "komfortzónád" tudománya és miért olyan nehéz ezt hagyni

Egyszerűen: a kényelmi zóna egy viselkedési hely, ahol tevékenységei és viselkedése megfelelnek egy olyan rutinnak és mintának, amely minimalizálja a stresszt és a kockázatot. Ez biztosítja a mentális biztonság állapotát. Nyilvánvaló módon profitál: rendszeres boldogság, alacsony szorongás és csökkent stressz.

A komfortzóna gondolata a pszichológia klasszikus kísérletén nyúlik vissza. Robert M. Yerkes és John D. Dodson pszichológusok még 1908-ban elmagyarázták, hogy a relatív kényelem állandó teljesítményszintet teremtett. A teljesítmény maximalizálása érdekében azonban szükségünk van a relatív szorongás állapotára - olyan helyre, ahol a stressz szintje valamivel magasabb, mint a normál. Ezt a teret "Optimális szorongásnak" hívják, és éppen a kényelmi zónánkon kívül található. Túl sok a szorongás és túl stressz vagyunk ahhoz, hogy produktív legyen, és teljesítményünk hirtelen leesik.

Az optimális szorongás gondolata nem új. Bárki, aki valaha is arra törekedett, hogy eljusson a következő szintre, vagy valami megvalósuljon, tudja, hogy ha valóban kihívja magát, csodálatos eredményeket hozhat. Több mint néhány tanulmány támasztja alá ezt a pontot. A túl kemény nyomás azonban negatív eredményt eredményezhet, és megerősítheti azt az elképzelést, miszerint önmagának kihívása rossz ötlet. Természetes hajlamunk visszatérni szorongásmentességű, kényelmes állapotba. Megértheti, miért olyan nehéz az agyát kihúzni a kényelmi zónából.

Ennek ellenére a kényelmi zóna sem jó, sem rossz. Ez egy természetes állapot, amelybe a legtöbb ember irányul. Ha elhagyja, megnövekedett kockázat és szorongás jelentheti pozitív és negatív eredményeket (amire egy pillanat alatt eljutunk), de ne demonizálja a kényelmi zónáját úgy, hogy visszatartja. Mindannyiunknak szükségünk van arra a helyre, ahol a legkevésbé szorongunk és stresszt szenvedünk, hogy feldolgozzuk az előnyöket, amelyeket elhagyunk.

Amit kapsz, amikor szabadon hagysz és új dolgokat kipróbálhatsz

Az optimális szorongás az a hely, ahol mentális termelékenysége és teljesítménye eléri a csúcspontját. Ennek ellenére a "megnövelt teljesítmény" és "fokozott termelékenység" úgy hangzik, mint "csinálj több dolgot". Mit kapsz valójában, ha hajlandó lépni a kényelmi zónán kívül?

  • Termékesebb leszel . A kényelem elpusztítja a termelékenységet, mivel a határidők és elvárások miatti nyugtalanság érzése nélkül hajlamosak vagyunk telefonálni, és megtesszük a szükséges minimumot. Elveszítjük az iránti vágyunkat és törekvéseinket, hogy többet tegyünk és új dolgokat tanuljunk. Emellett belekerülünk a "munkacsapdába", ahol "elfoglaltnak" tekintjük a kényelmi zónáinkban maradás és az új dolgok elkerülésének módját. A személyes határok kitolása elősegítheti, hogy hamarabb elérje a lépést, többet érjen el, és okosabb módszereket találjon a működéshez.
  • Könnyebb ideje lesz új és váratlan változásokkal foglalkozni . A The New York Times e cikkében Brené Brown, a Houston Egyetem kutatóprofesszora elmagyarázza, hogy az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk, az, hogy úgy teszünk, mintha a félelem és a bizonytalanság nem létezik. Ha ellenőrzött módon vállalja a kockázatokat, és olyan dolgokra hívja ki magát, amelyekkel általában nem tenné meg, akkor megtapasztalhatja ennek a bizonytalanságnak egy ellenőrzött, irányítható környezetben. Ha megtanulja élni a kényelmi zónán kívül, amikor úgy dönt, előkészítheti az élet olyan változásait, amelyek kikényszerítik belőle.
  • A jövőben könnyebb lesz meghúzni a határait . Amint elindulsz a kényelmi zónából, az idővel könnyebbé válik. Ugyanez a NYT cikk magyarázza, hogy amikor kilép a kényelmi zónából, megszokja az optimális szorongás állapotát. A "produktív kellemetlenség", ahogy hívják, normálisabbá válik számodra, és hajlandó továbbmenni, mielőtt az előadása leesik. Ezt a gondolatot jól szemlélteti a Future Science Leaders ebben az infographic. Alul látni fogja, hogy ahogy kihívja magát, a kényelmi zóna úgy beállul, hogy nehéz volt és a szorongást kiváltó könnyebbé váljon, amikor ismételje meg.
  • Könnyebb lesz az ötletgyűjtés és a kreativitás kiaknázása . Ez egy lágy előnye, de meglehetősen köztudott (és könnyen reprodukálható), hogy új tapasztalatok keresése, új készségek elsajátítása és az új ötletekhez vezető ajtó megnyitása ösztönzik bennünket és oktat bennünket oly módon, amit kicsit más tesz. Új dolgok kipróbálása késztethet bennünket arra, hogy elgondolkodjunk a régi elképzeléseinken, és ahol azok összecsapnak az új ismereteinkkel, és arra ösztönöz minket, hogy többet tudjunk meg, és megcáfoljuk a megerősítő elfogultságot, hajlandóságunkat arra, hogy csak olyan információkat keressünk, amelyekkel már egyetértünk. Még rövid távon is egy pozitívan kellemetlen tapasztalat segíthet az ötletgyűjtésben, a régi problémák új fényében való látásában és az új energiával való kihívások kezelésében.

Azok az előnyök, amelyek a kényelmi zónán kívül történő lépést követően kapnak, megmaradhatnak. Itt van az önfejlesztés, amelyet megszerez a megtanult készségek, az új ételek, amelyeket megpróbál, az új ország, amelyet meglátogat, és az új munka, amelyben interjút készít. Vannak a lágy mentális előnyök is, melyeket a láthatár kibővítése jelent.

Hogyan lehet kitörni a kényelmi zónából

A kényelmi zónán kívül jó hely lehet, ha a mérleget nem tolja túl messzire. Fontos emlékezni, hogy van különbség az ellenőrzött szorongásról, amiről beszélünk, és a nagyon valódi szorongás között, amelyen sok ember küzd minden nap. Mindenki kényelmi zónája különbözik, és ami bővítheti látókörét, megbéníthat valakit. Ne feledje, az optimális szorongás hozhatja ki a legjobbat, de a túl sok rossz.

Íme néhány módszer a kényelmi zóna kitörésére (és proxy útján történő kiterjesztésére) anélkül, hogy túl messzire menne:

  • Tegye a mindennapi dolgokat másképp . Válasszon egy másik útvonalat a munkához. Próbáljon ki egy új éttermet anélkül, hogy először ellenőrizné a Yelp-t. Menj vegetáriánusra egy hétig vagy egy hónapig. Próbálja ki egy új operációs rendszert. Kalibrálja újra a valóságát. Függetlenül attól, hogy a változás nagy vagy kicsi, változtassa meg a napi tevékenységek elvégzésében. Keresse meg a változás perspektíváját, még akkor is, ha negatív. Ne halasztja el, ha a dolgok nem úgy működnek, ahogyan tervezted.
  • Szánjon rá időt a döntések meghozatalára . Időnként csak a lelassulásra van szükség, hogy kellemetlenné tegye - főleg, ha a sebesség és a gyors gondolkodás megbecsülése a munka vagy a személyes élet során. Lassítson, figyelje meg, mi folyik, szánjon rá időt, hogy értelmezze, amit lát, majd beavatkozzon. Időnként csak egy oktatott döntéshoz való jogának megvédése kiszoríthatja Önt a kényelmi zónából. Gondolj, ne csak reagálj!
  • Bízzon magadban, és hozzon pillanatnyi döntéseket . Ellentmondunk egymásnak, de ennek jó oka van. Mint vannak olyan emberek, akik gyarapodnak a pillanatnyi döntésekkel, mások is kényelmesebben többször mérlegelik a lehetséges lehetőségeket. Néha a pillanatnyi hívás kezdeményezése rendben van, csak azért, hogy a dolgok mozogjanak. Ezáltal elindíthatja személyes projektjeit, és megtaníthatja, hogy bízzon megítéléseiben. Ez azt is megmutatja, hogy a gyors és a lassú döntések is befolyásolják-e magukat.
  • Csináld kis lépésekben . Sok bátorságot igényel, hogy kitörjön a kényelmi zónából. Ugyanazok az előnyök járnak, ha mindkét lábával bemegy, mint akkor, ha lassan indul, tehát ne félj lassan indulni. Ha társadalmilag ideges vagy, akkor ne feltételezze, hogy bátorságot kell gyűjtenie, hogy azonnal kikapcsolódjon egy randira, csak köszönjön nekik, és nézze meg, honnan lehet tovább menni. Azonosítsa a félelmeit, majd lépésről lépésre szembenézzen velük.

Számos más módszer is van a személyes határok meghosszabbítására. Megtanulhatott egy új nyelvet vagy készséget. Egy új nyelv elsajátításának számos előnye van, amelyek közül sok minden új készség megtanulására kiterjed. Kapcsolatba léphet olyan emberekkel, amelyek ösztönöznek téged, vagy önként jelentkezhet olyan szervezettel, amely nagyszerű munkát végez. Utazzon, akár a blokk körül, akár a világ minden tájáról jár. Ha egész életedben a világ bejáratánál látta a világot, hiányzik. Új és különféle helyek látogatása talán az egyik legjobb módja annak, hogy valóban kibővítse perspektíváit, és nem kell, hogy drága vagy nehéz legyen. Lehetséges, hogy a tapasztalataid gondolkodást keltenek vagy sajnálkozók, de ez nem számít. A lényeg az, hogy csinálod, és elhaladsz magad azon mentális blokkok mellett, amelyek azt mondják, hogy ne tegyen semmit.

Nehéz új dolgokat kipróbálni. Ha nem, akkor könnyedén kiszabadulni a kényelmi zónából, és ezt folyamatosan csináljuk. Ugyanolyan fontos megérteni, hogy miként alakulnak ki a szokások, és hogyan tudjuk azokat megtörni, mint az, ha konkrét dolgok elvégzésével kiszabadítjuk magát a kényelmi zónából.

Miért fontos időről időre visszatérni a kényelmi zónába

Nem élhet állandóan a kényelmi övezetén kívül. Időről időre vissza kell térnie, hogy feldolgozza tapasztalatait. Az utolsó dolog, amit szeretne, hogy az új és érdekes gyorsan megszokottá és unalmassá váljon. Ez az úgynevezett jelenség az a természetes tendencia, hogy csak új dolgok hatnak rá, hogy a hihetetlen rövid időn belül hétköznapivá váljon. Ezért férhetünk hozzá az emberi tudás legnagyobb adattárához, amelyet valaha készítettünk (internet) kéznél (okostelefonokon), és még mindig annyira unatkozunk, hogy csak arra gondolunk, milyen gyorsan tudunk újabb, gyorsabb hozzáférést elérni. Az egyik módon előre hajt minket, de egy másikban megakadályozza, hogy értékeljük a finomságot és a mindennapi életünket.

Harcolni tudsz ezzel új, kisebb dolgok kipróbálásával. Ha valami új éttermet rendel egy étteremben, ahol minden látogató ugyanazt kapja, akkor az ugyanolyan nyitott lehet, mintha egy új országba látogat, és mindkettő kiszorítja Önt a kényelmes terekből. Diversifikálja a felmerülő kihívásokat, hogy ne csak azonos irányba tolja el határait. Ha már latin alapú nyelveket tanult, és unatkozik, akkor váltson a sebességváltóra egy teljesen más karakterkészlettel rendelkező nyelvre. Ha elkezdte futni, ahelyett, hogy csak hosszabb és távolabbi próbálkozni próbálna kihívást tenni magadra, hogy különböző terepen futjon. Még mindig megkapja a kihívást, de más módon kibővíti látókörét.

Lassítsa, és tegye a határok nyújtását saját szokássá

A kényelmi zónából való kilépésnek az a célja, hogy új élményeket öleljen át és ellenőrzött, irányított módon érje el az optimális szorongás állapotát, és ne stresszolja magát. Szánjon időt tapasztalatok átgondolására, így kihasználhatja az előnyöket, és alkalmazhatja azokat a mindennapi tevékenységekre. Akkor tegyen még valami érdekes és új dolgot. Tegye szokássá, ha tudsz. Próbálja ki valami újat minden héten vagy minden hónapban. Saját Adam Dachis elkötelezte magát amellett, hogy minden héten furcsa és új dolgot csinál, csak hogy megvizsgálja határait.

Hasonlóképpen, ne korlátozódjon a hatalmas, hatalmas tapasztalatokra. Lehet, hogy a meditáció ugyanúgy kiszorítja a kényelmi zónából, mint a benji ugrás. Próbálja ki az előbbit, ha az utóbbi már megtörtént. A cél nem az, hogy adrenalin drogossá váljon - csak azt akarja tanulni, hogy megtanulja, mire képesek vagytok. Ez egy másik ok, amiért fontos, hogy időnként visszatérjen a kényelmes állapotba, és csak pihenjen. Csak ne felejtsd el visszahozni annyi inspirált, kreatív, produktív és enyhén kellemetlen pillanatot, amennyit csak tudsz.