érdekes

Hogyan tölthetem le a kimerült motivációmat?

Kedves Goldavelez.com!

Az utóbbi időben teljesen motiválatlan voltam bármire. A munka elvégzése kihívás, és otthon még rosszabb. A lakásom rendetlenséggé válik, soha többé nem főzök, és nem tudtam betartani az egészséges táplálkozást. Nem vagyok depressziós vagy ennyire boldogtalan - csak nagyon motiválatlan. Tudok-e valamit újratölteni?

Tisztelettel,

Veszélyesen motivált

Kedves DD,

A motiváció hiánya nehéz probléma, mivel valószínűleg sok tényező hozzájárul ahhoz, de a motiváció visszaszerzésének legegyszerűbb módja az, ha valamit meg akar tenni. Ennek problémája az, ha kevés az energiája és az erőfeszítése, amely egy adott feladat elvégzéséhez szükséges, a motivációt általában úgy irányítják át, hogy valamiféle erőfeszítést igényel, például ételt vagy szórakozást. A túlzott túlélés, amint valószínűleg észrevette, csak a probléma súlyosbítását szolgálja. Szóval, mivel foglalkozol? Először meg kell határoznunk, hogy mi okozza a motiváció hiányát, majd meg kell találnunk azokat a módszereket, amelyek segítségével becsaphatja magát a visszaszerzésbe.

A társadalmi elutasítás megölheti a motivációt

A motiváció számos forrásból kimerülhet. David McRaney, az emberi viselkedésről szóló blog és a You Are You So Not Smart című könyv szerzője nemrégiben közzétette sok ilyen témát. Az egyik tanulmány arra kérte a hallgatók egy csoportját, hogy találkozzanak egymással, majd papírlapra írják le, kivel szeretnének dolgozni. A tanulmányt végző kutatók figyelmen kívül hagyták választásaikat, és azt mondták néhányuknak, hogy őket választották, másoknak pedig azt, hogy senki sem akarja. Nem meglepő, hogy az elutasítottak boldogtalanok voltak, de itt van, hogyan változtatta meg viselkedésüket és miért:

A "senki nem választott téged" kutatás azt javasolta, hogy mivel az önszabályozásnak proszociálisnak kell lennie, valamiféle jutalmat számíthat a viselkedésed szabályozására. A nemkívánatos csoport emberei érezték az ostracizmus szúrását, és ez önszabályozásukat pazarlónak tartotta. Olyan volt, mintha azt gondolnák: "Miért játszik a szabályok szerint, ha senkit nem érdekel?" Ez lyukat dobott az akarataik üzemanyag-tartályaikba, és amikor a sütik előtt ültek, nem tudták ugyanúgy irányítani az impulzusaikat, mint a többiek. Más tanulmányok azt mutatják, hogy amikor elragadtatva és nemkívánatosnak érzik magukat, nem is tudnak rejtvényeket megoldani, kevésbé valószínű, hogy együttműködnek, kevésbé vannak motiváltak dolgozni, valószínűbb, hogy isznak és dohányoznak, és más önpusztító tevékenységeket végeznek. Az elutasítás megsemmisíti az önellenőrzést, így úgy tűnik, hogy ez a sok lehetőség közül az egó kimerültségének irányába mutat.

Amikor elutasítják, elveszíti a kipróbálási vágyát, mert úgy tűnik, mintha senkinek sem lenne érdekel. Valószínűtlen, hogy ez a helyzet, mivel egy vagy néhány ember elutasításának egy példája nem foglalja magában minden ember véleményét minden helyzetben, de úgy érzi, így reagál.

A fizikai igényeinek elmulasztása megnehezít bármit

Még egyszerű módon az elutasítás is nem az egyetlen módja annak, hogy elpusztítsa a motivációját, hogy mindent megtegyen. Hasonló hatások akkor is előfordulhatnak, ha nem eszik:

A 2010-ben közzétett tanulmány, amelyet Jonathan Leval, Shai Danziger és Liora Avniam-Pesso, a Columbia és a Ben-Guron egyetemekről készített, 1112 bírósági ítéletet vizsgált 10 hónap alatt a fogvatartott személyekkel kapcsolatban. Megállapították, hogy reggeli és ebéd után rögtön a legnagyobb esélyed van arra, hogy elszántságot éljenek. Átlagosan a bírók a fogvatartottak körülbelül 60% -ára büntetőeljárást ítéltek oda, miután a bíró evett étkezést. Ezután a jóváhagyási arány csökkent. Közvetlenül étkezés előtt a bírók az előttük megjelenő körülbelül 20% -ra büntetőeljárást ítéltek oda. Minél kevesebb a bíró testében a glükóz, annál kevésbé voltak hajlandók aktívan választani, hogy egy személyt szabadon bocsátanak, és elfogadják a következményeket, és annál valószínűbb, hogy passzív választással választják el a fogoly sorsát egy jövőre. dátum.

Ha elfoglalt életet él, nagyon könnyű kihagyni a reggelit és / vagy késő ebédet, majd olyan helyzetbe kerülhetünk, ahol nehéz sokat elérni, mert hiányzik a szükséges glükóz, hogy segítsünk a megfelelő gondolkodásban. Még akkor is, ha végre elfogyaszt, fejfájással járhat, ha a nap nagy részében ezt elmulasztja, ami valójában nem arra készteti önt, hogy feküdjön. Fizikai szükségleteink elhanyagolása kimeríti a sok motivációnkat, ezért fontos, hogy nyomon kövessük ezt a figyelmen kívül hagyást, hogy helyrehozhassuk. Ennek egyik módja az, hogy kitölti ezt a napi személyes leltár űrlapot, és megnézheti, vannak napjainkban általános tendenciák. Ha vannak, akkor a motiváció feltöltése ugyanolyan egyszerű lehet, mint reggeli enni és elegendő vizet fogyasztani.

Túl sok döntés kimeríti az agyát

Az egyik leggyorsabb módszer arra, hogy a kanapén feküdjön egy kád fagylalttal, azonban olyan helyzetbe hozza Önt, ahol több nagy döntést kell hoznia. John Tierny a New York Times számára írt cikkben tárgyalja a problémát:

A döntési fáradtság megmagyarázza, hogy az általában érzékeny emberek miért dühöngnek a kollégákra és a családjukra, ruházatot ruháznak fel, egészségtelen ételeket vásárolnak a szupermarketben, és nem tudják ellenállni a kereskedő ajánlatának, hogy rozsdamentesítsék új autóikat. Nem számít, mennyire ésszerű és lelkiismeretes próbál lenni, biológiai ár megfizetése nélkül nem hozhat döntést. Ez különbözik a szokásos fizikai fáradtságtól - tudatosan nem ismeri a fáradtságot -, de kevés a mentális energiája. Minél több választást tesz a nap folyamán, annál nehezebbé válik az agyad, és végül hivatkozásokat keres.

Ez nemcsak a nagy munkahelyi döntésekre vezet. Ha számos apró döntést kell hoznia, akkor lassan ugyanazt a fáradtságot okozhatja. Ha nem kezeli a napi döntések számát, akár kicsi, akár nagy, akkor többször elkényezteti magát.

Hogyan lehet visszaszerezni a motivációt

A motiváció visszaszerzése magában foglalja a kimerültség forrásainak leküzdését és az első lépés megtévesztését. Társadalmi elutasítás esetén rosszul fogsz érezni magát, és egyáltalán nem akarsz sokat tenni, de szembe kell néznie a problémával. Talán van valami, amit csinálsz, és amely elutasítja az elutasítást, vagy esetleg csak kellemetlen emberekkel lép kapcsolatba. Beszéljen azzal a személlyel (vagy emberekkel), aki elutasította Önt, és derítse ki miért. Nézze meg, hogy miként oldhatja meg a problémát, ha az oka van, vagy próbálkozzon megoldani a másik személlyel, ha vannak. Ha ez nem oldható meg, fontolja meg, hogyan távolíthatja el magát a helyzetről, mert az állandó indokolatlan társadalmi elutasítás senkinek nem egészséges.

Ha egyszerűen nem vigyáz a testére, akkor a probléma megoldása elég nyilvánvaló. Mint korábban említettük, először meg kell határoznia a problémát, és ezt könnyen megteheti egy napi személyes leltárral. Mutasd ki, hogy mit nem vesznek figyelembe a fizikai igényeidben, és tedd elsőbbséget a változáshoz.

A döntéshozatal során gyakran nehéz lehet kezelni minden választ, amelyet meg kell tennie, mert nem mindig tudja, mikor kell meghoznia őket. Az egyik módja annak, hogy megkerüljük ezt a problémát, ha a feladatok helyett elkészítjük a végrehajtandó listát, így tudjuk, hogy mikor kell dönteni. Ossza fel őket, ügyeljen arra, hogy egy nap alatt ne kelljen sok döntenie, és hagyjon helyet az ismeretlen döntésekre, amelyekkel a nap folyamán felmerülhet. Ne felejtsd el belefoglalni olyan apró dolgokat is, mint például az élelmiszerbolt, mivel ugyanakkor stresszbe kerülhet, amikor megpróbálja kitalálni, mit kellene és mit nem szabad a hűtőszekrénybe helyeznie.

Végül találja ki valamit, amit igazán meg akar tenni. Ez valószínűleg az unalmas oldalról szól, és azt jelenti, hogy meg akarja tisztítani a lakását, vagy valami izgalmasabbat, mint például a játék. Bármi is legyen, tegyen egy nagyon apró első lépést, amelyre csak körülbelül öt percre van szükség. Másnap tegyen egy kicsit kisebb lépést. Haladjon tovább, ha minden alkalommal csak egy kicsit többet hajt végre. Ha elkezdi látni az eredményeit és azt, hogy milyen kevés erőfeszítést igényelnek, akkor könnyebb lesz a haladás. Végül is csak az indulás minden.

Remélhetőleg ezek a tippek segítenek visszanyerni motivációját. Ha leküzdi az okokat, és lassan veszi, akkor azonnal vissza kell térnie a formálódáshoz.

Szeretet,

Goldavelez.com

.