hasznos cikkek

Hogyan lehet hatékonyan kezelni a rágódási haragját

Megfelelő körülmények között bárki átalakulhat a Hulk-ban, és eltévedhet rettegett dühében. Noha a harag őrültnek tűnhet és mindenféle problémát okozhat, előnyeit is felhasználhatja a produktívabb élet érdekében.

Gyerekekként a nővérem és én különféle megközelítéseket alkalmaztunk, amikor történt valami rossz: dühös voltam és sírt. A harag gyakran meglátogatta a szobámba, míg a sírása együttérzés hullámait váltotta ki. Még ha az okok pontosan ugyanazok voltak, mindig könnyekkel nyert. Például, ha ideges vagyok, nem kaptam vacsorára vacsorázni, és kiabáltam, bajba kerültem. Ha sírt, az étkezési tervünk megváltozik. Egy nap apám félretett és azt mondta, hogy ez tisztességtelen. Elmondta, hogy a reakcióm ugyanabból a helyről származik, mint a nővérem, de az emberek másképp reagáltak a haragra. Azt mondta, hogy rendben lehet idegesíteni, de ha így reagálok, soha nem fogom megkapni azt, amit akartam, mert a harag az emberek bolondnak tűnik. Ennek eredményeként megtanultam használni a haragomat előnyeimre. Te is tudod.

Noha ez a bejegyzés különféle dolgokra összpontosít, amelyeket dühös fiatalemberként életem során megtanultam, nem vagyok terapeuta. Szerencsére barátunk és gyakori közreműködőnk, Roger S. Gil van! Az egész poszt során szakértelemmel fog szolgálni, hogy jó tanácsokkal kiegészítse a dühös tapasztalataimat.

Tudja meg, mi a haragja és hogyan néz ki

Megváltozik, amikor mérges lesz. A teste felforrósodhat, izmai feszültek és rövidek lehetnek. Amikor dühös vagyok, néha még a légzést is abbahagyom, és néhány percbe telik, mire rájöttem, hogy hiányozok az oxigénből. Mint Roger megjegyzi, nem sokat tehet a haragjával, ha nem tanulja megismerni a figyelmeztető jeleket:

Vigyázzon a testére. Ha egészségügyi problémái vannak, akkor az ellenőrizetlen harag jelentősen súlyosbíthatja őket. Legyen óvatos a „forró” érzés miatt, mivel ez általában a vérnyomás emelkedését jelzi. Vegye figyelembe pulzusát, mert a pulzusszintek megemelkednek, amikor a fagyasztás, harc vagy repülési válasz aktiválódik. Az izmok feszítése vagy a fogak csiszolása szintén azt jelzi, hogy haragja fokozódik, és hogy a harag közvetlen lehet. Végül, ha hiányzik vagy nehéz légzés, akkor felkészülsz egy komoly küzdelemre.

Csiszolom a fogaimat, mint őrült, amikor stressz vagyok, és még aludni is van egy szájvédőm, így nem okozok tartós károkat. Noha Önnek nagyon világos módja lehet a haragból eredő stressz azonosításának, nem mindenki teszi ezt. Az izomfeszültség sokféleképpen nyilvánul meg, de függetlenül attól, hogy szinte mindig egy helyen találja meg: a fenekén. Ha mérges vagy feszült, feszültséget érez a medencei izmokban, és általában nem tudja megmondani. Ennek oka az, hogy a feszültség finom, és többségünk nem gondolt a tompunkra, hacsak nem jön ki belőle valami. Ha küzdi a haraggal kapcsolatos feszültség felismerését a testében, néhány óránként felteszi magának ezt a nevetséges kérdést: „Hogyan érzi magát a végbélnyílásom?” Amikor ellenőrzi, előfordulhat, hogy fáradtabb vagy, mint gondolnád, és egy pillanatra szüksége van pihenni.

Nyugodj meg az F *** le

Nem használhatja haragját hatékonyan vagy eredményesen, ha az irányít téged. Régebben beragadt a szobámba, és nem tudott semmit csinálni, csak úgy rohangáltam, mint egy idióta. Amíg meg nem tanulja, ha szükséges, nyugodjon meg, haragja egyáltalán nem tud segíteni. Ha nehezen tudod uralkodni a dühében, akkor valószínűleg nem rendelkezel a pihenéshez szükséges érzelmi „eszközökkel”. Roger néhány módszert magyaráz meg erre:

A harag fizikai jeleinek (pl. Megnövekedett pulzus, izomfeszültség, légszomj stb.) Kezelésére gyakran hasznos elfoglalni azt, amit szeretek „szándékos relaxációs technikáknak” nevezni. Egy példa arra, hogy a figyelmét a kezet, és összeszorítsa őket erősségének kb. 75% -ával 5-10 másodpercre egyszerre, miközben számol. Ezután mély lélegzetet vesz be, majd ismételje meg körülbelül egy-két percig, amíg meg nem érzi, hogy a düh fizikai jelei elkezdenek csökkenni.

Mély, lassú és ellenőrzött lélegzetet is vehet igénybe, miközben a figyelmét a környezet valamire összpontosítja (pl. Egy folt a falon / padlón, valami az asztalán stb.). Harmadik lehetőség a testmozgás (feltételezve, hogy képes vagy) vagy egy zavaró tevékenység (pl. Hajtáshoz megy, miközben robbant a dühös zene), vagy egy hobbijának folytatása. Mint mindig, minden fizikai tevékenység csak akkor szabad használni, ha egy személy elég egészséges ahhoz, és csak akkor, ha az orvos azt mondja, hogy az ember elég egészséges ahhoz, hogy megcsinálja.

Az alkalmazott technikák nyilvánvalóan a jelenlegi helyzettől függnek. Ha nagyon feldühödik, és nem érzi magát úgy, mintha ellenőrizné magát, mindig mindent meg kell tennie, hogy kihúzza magát, és tegyen intézkedéseket a megnyugtatás érdekében. Ha lehetséges, a testmozgás elvonhatja a figyelmet, és felszabadíthatja a sok feszültséget, de valójában csak akkor kell találnia minden zavaró tevékenységet, amikor nem tud gyakorolni. Roger néhány javaslatot kínál:

Vegyen részt magával ragadó tevékenységekben (pl. Játék a telefonon, csésze tea / kávé készítése stb.), Hogy elméje a semleges feladatokra összpontosítson. A naplózás egy másik stratégia. Más szavakkal, írja le gondolatait és érzéseit, ügyelve arra, hogy ne dörzsölje a harag forrását. Úgy gondolom, hogy segít az ügyfeleknek erről írni és leírni, miért kellene megnyugodniuk. Még egy részletes bejegyzés valami pihentetőről (pl. Boldog emlék) segíthet.

Ha azonban nem hagyhat vitatkozást vagy ellenséges környezetet, akkor is szoríthatja öklét és lélegezhet. Gyakorold ezt a düh ellenőrzött pillanataiban, vagy amikor egyedül vagy, és jól érzi magát. Ha ezeket a technikákat szokássá teszi, könnyebb idő lesz bármilyen helyzetben finoman alkalmazni őket.

Kapcsolja be a haragját motivációba

Senki sem élvez súlyos megrovást és bántó szavak sorozatát, vagy akár elutasítást sem. Dühös lehet, amikor az élet negatív részeivel találkozik, ahol mások csak idegesnek érzik magukat. Ez rendben van, mert felhasználhatja motiválására. Akár bizonyítani akarja magát, akár bosszút akar állni, a legjobb módja annak, hogy egyikét megszerezzék, ha nagyszerű. Hagyja, hogy a harag segítsen odajutni. Ez energiát adhat, ahogy Roger elmagyarázza:

A harag átirányítása hasznos módja annak, hogy megbirkózzunk vele. Segít abban az esetben, ha az elvégzendő tevékenység fizikai (azaz a kéz vagy a test használatát követeli meg), mivel a harag általában felgyorsít minket. Fontos, hogy ne csináljunk olyan dolgot, amely túl sok gondolkodást igényel, mivel gondolkodásunkat valószínűleg elárasztja a harag, és nem tudunk döntéseket hozni. Ha a harag forrása a teljesítményhez kapcsolódik, akkor felhasználhatja arra, hogy a jobb teljesítmény iránti vágyát táplálja, ahelyett, hogy a hibákra vagy mások tevékenységeire összpontosítana. A jobb teljesítményre való összpontosítás gondolatára építve haragjuk adhatja a megoldás-központú brainstormingot. Mondja el magának, hogy a haragjának viselkedése nem eredményes, majd próbálkozik a probléma lehetséges megoldásainak megkísérelésével. Ez nagyszerű módja annak, hogy megragadjuk azt a mentális energiát, amely rá fordulna, hogy mérges legyen, és hogy ezt megfelelő módon felhasználjuk.

Nemrég kezdtem el teniszezni a móka kedvéért, tudva, hogy soha nem leszek kivételes, mert túl későn kezdtem el az életet. Jobbá váltam, és nagyon kicsi a tehetségem a játékhoz, tehát amikor rosszul járok, most már tudom, és lebukok magamra. Ha sokkal több készséggel rendelkező ellenfél ellen állok, nehezen tudok sokkal többet megtenni, mint dühöngni. Ahelyett, hogy elengednék ezt a haragot, tudomásul veszem, és felhasználom, hogy tápláljam a további gyakorlás iránti vágyomat. Akár sportban, akár munkában, akár a mindennapi életben, önelégültségünket tehetjük képességeinkkel és elfelejthetjük, hogy mindig van némi fejlődésünk. Amikor elkezded dühösni, inkább jobbá válsz.

Tegye érvelését produktívvá

Néha vitatkoznod kell, és a fejed elvesztése nélkül kell megtenned. Nem kerülheti el a konfrontációt, és nem élhet úgy, hogy úgy kezeli, mint Bruce Banner. A produktív konfliktus egy egyetemi szintű készség a dühkezelés játékában, amelyet azonban meg kell tanulnod. Annak érdekében, hogy bárhová eljuthasson, meg kell gyakorolnia a nyugtató technikáit. A korábban már tárgyalt kérdések mellett Roger azt javasolja, hogy lassítsák le magad:

Ez nagyon sok öntudatot és önkontrollt igényel. Azokban a helyzetekben, amikor dühös módon próbál megoldani egy problémát, először végezzen egy „személyes állapot-ellenőrzést”, hogy megnézze, hogyan reagál testének a harag. Melegszik? Összeszorítja a fogait? Ez mind a harag azon külső jele, hogy valamiféle ellenőrzést tudunk gyakorolni. A válságkezelésben általánosan használt módszer a beszéd sebességének lassítása, miközben a hangja mesterségesen csökken. Ez nem csak azt eredményezi, hogy lelassítja a haragválaszát, hanem annak a csodálatos mellékhatásának is lehet, hogy a másik ember csökkenti a hangjukat, mivel csak így hallhat téged.

Roger azt is javasolja, hogy magyarázza meg az igénybe vett időt, hogy elkerülje a zavarokat és a további frusztrációt:

Ezután jó ötlet azt követni, ha elismeri, hogy nem akar dühösebbé válni, és lassítani akarja a beszélgetés ütemét, hogy az adott témára összpontosítson, és felismerve, hogy a másik személy hogyan érzi magát anélkül, hogy megítélnék őket. Például: „Amikor azt mondod, hogy nem érdekel a csokoládé puding, ez feldühít. Nem akarok idegesíteni, és semmit sem veszek el az érzéseidetől a csokoládé puding felé. Csak azt kell tudnom, hogy arra a feldolgozásra akarok összpontosítani, miért nem szereti annyira. ”

Amellett, hogy időt vesz igénybe, tegyen fel kérdéseket. A heves érvek felrobbantanak, mert az emberek kevésbé gondolkodnak és jobban érzik magukat. Amikor kérdést tesz fel valakinek (pl. Miért érzi magát ilyen módon? És milyen megoldást keres?), Akkor megköveteli tőlük, hogy gondolkodjon át a válaszukon. Ráadásul gondos hallgatóvá válik, és több időt ad a nyugodt válasz megfogalmazására. Ez segíthet a harag enyhítésében, sőt lehetővé teszi a másik fél számára, hogy felismerje, hogy mindenki téved.

Tudja, hogyan kell kezelni az olvadást

Legjobb szándékod ellenére az érzelmek időről időre továbbra is felülmúlnak téged. Ha feldühödött és nem képes megnyugodni, készítsen egy tervet. Roger a következőket ajánlja:

  • Tegye fizikai távolságot közted és más személyek között. Valószínű, hogy érzelmileg elrabolják a haragját, és hogy a szavak nem lesznek elegendőek az ön részéről a rosszindulatú magatartás elkerülésére.
  • Fellebbezzen a közelben lévő barátok vagy családtagok számára, hogy ők „zavarjanak” az Ön számára. Mondja el nekik, hogy el fog állni, és segítségre van szüksége a nyugodáshoz. Mondja meg nekik, hogy ne kerüljenek bele a konfliktusba, hanem próbálják meg a lehető legjobban beszélgetni téged.
  • Mondja meg az embernek, hogy távozzon, majd maradjon csendes. Ha csak lehetséges, fordítsa figyelmét valami másra, és ne merítsen dühös gondolatokat. Ne nézz rá a személyre, és ne szórakoztasson semmilyen megjegyzést. Okosabb, ha egy pár bilincs csapott fel rád, mint kinézni, mintha félne a harctól. Adott esetben később mindig egy szintű fejjel érkezhet az érvhez.
  • Tudja meg, hogy az ingatag helyzetek általában a harcról szólnak, nem pedig arról, hogy mi vezette őket. Ha a „visszatérés pontja” elérése küszöbön áll, akkor el kell menekülnie a helyzetetől, mert valószínűleg nem lesz képes ellenőrizni a tetteit attól a ponttól kezdve.

Ha fél az összeomlástól, ne felejtse el ezt a szót: kapcsolja ki. Mint Roger tanácsolja, ha nem tudja hatékonyan felhasználni a haragját, akkor azt sem szabad használni. Természetesen csak azért, ha elolvassa ezt a tanácsot, nem fogja elérni a mentális harmóniát, ezért ügyeljen arra, hogy rendszeresen gyakorolja a haragját. Egy kis düh lehet jó dolog, de csak megszerezte a megfelelő figyelmet és megtanulhatja irányítani önmagát. Ez az, amit minden jó harcosnak meg kell tennie, még akkor is, ha a harc kizárólag az elméjükben zajlik.

.