érdekes

Hogyan lehet egy hatékony All-Nighter készüléket húzni?

A döntőknek, a határidőknek, a vizsgáknak és a határidőknek mind közös vonása van: meggyőzik minket, hogy az alvás kihagyása jó ötlet. Noha ez természetesen nem igaz, néha a mindennapi ember húzása az egyetlen módja a dolgok elkészítésének. Ha el kell menned ezen az úton, akkor is helyesen teheti meg.

Először beszéljünk arról, hogy mit értünk egy "mindennaposnak". Egyesek természetesen éjszakai baglyok, és hajlamosak a későbbi ütemtervekre. Ha az esti műszakban dolgozik, délután 4-kor lefekszik, és délben felébred, nem húzza a mindennapi férfit, csak egy atipikus ütemezése van. Ha azonban azt tervezi, hogy három órát alszik ma este, így teljesítheti ezt a határidőt, gratulálunk! Ön mindennapi jelölt. Mielőtt elkapná ezt az energia italt, kérdezd meg magadtól, vajon ez tényleg érdemes-e.

Mikor kell húzni egy All-Nighter készüléket

A test alvásának megtagadása természetesen egészségtelen. Mint ilyen, mindenki számára egy szabály vonatkozik a többiek fölött: ne. Nyilvánvaló, hogy ez nem mindig a legpraktikusabb megoldás, és néhány napban csak késéssel kell dolgoznia. Mindig azonban ne feledje, hogy az alvásmennyiség csökkentése fizetni fog a testén. Ha az alvás minimalizálása a tipikus rutin része, akkor tönkreteszi a termelékenység előnyeit, amelyeket ezekkel az extra órákkal járna.

A mindennaposok szintén nem nagyszerűek az emlékezetére, figyelmére és a következő nap összpontosítására. Rossz ötlet, ha 4 óráig tartózkodsz, és 8 óráig tesztelni tudsz. Az a tény, hogy egész éjszakát szavak olvasásával töltötte oldalakon, nem jelenti azt, hogy az agyad megtartotta az információkat. Ha másnap működnie kell, vágja le veszteségeit - vagy legalábbis járjon kompromisszummal, és aludjon le.

Még mindig vannak olyan helyzetek, amikor az egész éjszakán át tartózkodás nem ölhet meg olyan haszont, amelyet egyébként megszerezne:

  • Ha másnap könnyű a munkaterhelése. Rossz ötlet a munka vagy az osztályok átvágása, de mindannyiunknak lassabb a napja, mint másoknak. A csütörtökön későn maradni a péntekre eső projekt befejezéséhez nem lesz szinte annyira rossz, ha a nap hátralévő részében csak pár órát kell dolgoznia.
  • Ha van ideje alvásra. Az alvás elvesztése olyan probléma, amelyet csak az alvás elhárít. Egész éjszakára felfüggeszteni a projektet reggelre kész lehet, ha találsz időt délutáni pihenésre. Ha egész éjjel tartózkodás azt jelenti, hogy nem kap esélyt két napig aludni, fontolja meg újra.
  • Amikor nem húztál egy újabb all-nighter-et a közelmúltban. Az egész éjszaka tartózkodás azt jelenti, hogy elveszítjük az alvást. Minden éjjel felkelni azt jelenti, hogy véglegesen megsemmisíti az alvási ütemtervet. Ha az elmúlt napokban jelentős mennyiségű alvást hagyott ki, akkor ne add újra, amíg jól pihensz.

Hogyan kezeljük a nagy éjszakát

Az egész éjszakát húzni ugyanúgy kell kezelni, mint bármely más fizikailag kihívást jelentő feladatot: ellenőrizze, hogy megfelelő-e a kellékanyagok, és készüljön fel - mielőtt bemenne. Ha tudod, hogy aludni fogsz, kövesse az alábbi útmutatásokat:

Először vegyünk egy Napot

A mindennapi ember húzása ellopja az alvást a jövőbeli önmagadtól. Pótolja ezt, ha megkezdi, mielőtt feltölti a metaforikus tartályt. Minél többet aludhat előtte, annál kevésbé fog később megsérülni. Az Art of Manliness blogjával egy interjúban egy volt Navy SEAL elmagyarázza, miért fontos az éjszakát mindenki elindítani:

"Ügyeljen arra, hogy ne maradjon le alvás közben. Ha tudom, hogy mindenki jön, akkor nézzen meg, hogy képes-e néhány plusz órát előre bankolni. Ez mélyebbre teszi a kútot, amikor alvótartalékba kell merülni. Ez tényleg művek."

Ha szunyókál a munka előtt, akkor sokkal több jót fog tenni, mint a középső. Ha várja meg, amíg kimerül, hogy "csak vegyen egy gyors pihenést", lehet, hogy nem ébred fel órákig. Az egyetlen dolog, ami rosszabb, mint az alvás hiánya, az a hiányzó alvás, és nincs mit megmutatni érte. Ez szintén megfelelő alkalom a megfelelő időtartamú napfény felmosására, amire szüksége van agyi fellendítéséhez.

Enni fehérjéket, nem szénhidrátot

A testének szüksége van valami égésre, hogy átjuthasson az éjszakában, különösen, ha olyan agyintenzív feladatra összpontosít, mint például egy papírírás, tehát érdemes megragadni néhány harapnivalót vagy egy extra étkezést. De az, amit eszel, számít. Ahelyett, hogy a szénhidrátokra összpontosítana (burgonya chips, pizza és a legtöbb késő esti zsúfolt kapocs), koncentráljon a fehérjefogyasztásra. Miért? A szénhidrátok energiát tárolnak későbbi célokra, és rövid távon álmosabbá is válhatnak:

Mindenki a magas szénhidráttartalmú ételeket (például kenyeret és tésztát) társítja az energiával, ám valójában az, hogy felkészítse a testét az energiafelhasználásra. Ez azt jelenti, hogy csak a testmozgás miatt a test szénhidrátja elkezdi a kerekek forgását.

Dr. Nathan Shier, a Bloomington állambeli Indianai Egyetemen, a táplálkozástudományi professzor szerint a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása magas szintű szerotonin hormont szabadít fel az agyba. A túl sok szerotonin letargikussá teszi. Fordítás? Maradjon távol a magas szénhidráttartalmú ételektől a tanulmány előtt és közben, különben aludni fog a "mindennaposabb" billentyűzet tetején.

A fehérjék sokkal jobban segítenek abban, hogy az éjszakán keresztül menjünk. Tehát egy zsák Doritos és néhány süti helyett keressen marhahúst és fehérjeitalot.

Fogjon néhány koffeint (de először tartózkodjon tőle)

A koffein az egész éjszaka későn tartózkodásának nyilvánvaló vágója. Ezen felül, noha ez nem egészen a legegészségesebb lehetőség, az energiaitalok valóban hatékonyan tartanak fenn téged, és még jobban fókuszálnak (bár később összeomlik). A trükk azonban az, hogy elkerüljék, hogy a koffein az alvásellenes tiltakozásához vezetjen. A férfiasság művészete ismét elmagyarázza, hogy a nap folyamán a koffein ivása hogyan csökkenti a gyógyszer hatékonyságát éjjel:

Az összes SPEC-OPS srác, akiről beszéltünk, meglepő módon azt ajánlotta, hogy valamilyen koffeint fogyaszthasson egész éjjel. Mindegyiküknek a trükk az, hogy a koffeint előző nap elbocsátják, és a mindennaposságuk előtti napon. A teste és a lelke felépíti a koffein toleranciáját, tehát ha egész héten keresztül szüntelenül visszadobta a kávét, az nem lesz olyan erős, mint a napi 24 órányi vigilás.

Ez a hatás meglehetősen erős érvként táplálja az étrendben a koffein mennyiségének csökkentését vagy kiküszöbölését. A koffein kézzelfogható és néha hasznos hatást gyakorol az agyára, de ha folyamatosan használja, akkor a legkevésbé segít, ha leginkább szüksége van rá. Érdemes még egyszer megjegyezni, ez a forgatókönyv messze nem ideális. Mindannyian tudjuk, hogy milyen kétségbeesett időkre van szükség, de a koffein használata a rendszeres alvás elkerülése érdekében megsemmisíti a termelékenységet, a fókuszt és még a memóriát is.

Végezzen rendszeres gyakorlatokat

A fizikai edzésnek az agyára és a termelékenységre gyakorolt ​​hatása nem lehet túlbecsülhető. Ugyanúgy, mint egy gyors, 20 perces edzés, közvetlenül a vizsga előtt segítheti az agyat, a testmozgás javíthatja az agy képességét az információk megtanulására és megőrzésére, valamint javíthatja a kreatív gondolkodást. Ezt a vonást neuroplaszticitásnak nevezzük.

Természetesen nem akarja kimeríteni magát egy teljes test edzéssel. Sétálni, néhány pushup-ot vagy ugró emelőt csinálni, vagy valami, ami véráramlást eredményez, segít megőrizni az agyad a helyes úton. Ez egy alapvető élettani válasz a evolúció ezer éve alatt: ha az őskori emberek elaludnának, miközben a veszélytől menekülnének, akkor valószínű, hogy nem élnek túl sokáig. Amikor a tested fizikai energiát bocsát ki, ez jelzi az agyának, hogy most itt az ideje, hogy éber és koncentrált legyen, és ne sodródjon el az álomföldre.

Ha kész, pihenjen és csoportosítson

Az éjszakán át végeztél, befejezted a projektet, kitöltötted a papírt, felépítetted azt a csatarobotot vagy bármit, amit tenned kell. Ön teljesítette a határidőt, és a cselekedet megtörtént. Itt az ideje, hogy visszatérjünk a pályára. Csábító lesz az összeomlás, amint hazaért - és a szunyókálás besegítése segíthet a nap folyamán! - De ha vissza szeretné térni az ütemezéséhez, várjon addig, amíg a szokásos lefekvés ideje nem megy. Legalább ne feküdjön több mint néhány órával korábban, mint általában. Amikor ezt megteszi, győződjön meg arról, hogy teljes éjszakai alvást kapott.

A legfontosabb helyreállítási technika az, hogy abbahagyja az összes magányos ember vonzását, amennyire csak emberileg lehetséges. Különösen akkor, ha főiskolán vagy igényes munkát végez, csábító lehet minimális alvásmennyiség és maximális mennyiségű energiaital elfogyasztása. Ez hosszú távon elpusztítja a termelékenységet (nem is beszélve az alvásvesztésnek az agyra gyakorolt ​​hatásáról). A jó alvási szokások kialakítása emellett azt is jelentheti, hogy összességében kevesebb alvásra van szükség. Tehát, ha válság ideje és el kell végeznie egy fontos projektet, akkor csináld, amit tenned kell. De ne készítsen belőle életmódot.