hasznos cikkek

Hogyan kell biztonságosan padolni a próbapisztoly nélkül?

A súlyemelés gyakran a kihívásról szól: tudok valóban emelni? Vagy már nyolc ismétlést felemeltem, de kilencedikkel tudok csinálni? Tehát fel kell készülnie arra, ami történik, ha kudarcot vall.

Ha követi a bench press kihívást, akkor valószínűleg meg akarja próbálni a korlátokat - de biztonságosan.

Súlyzópadon nyomja meg, ha kudarcot vall, a súly összetörheti a mellkasát, a nyakát vagy az arcát. Ez az oka annak, hogy az emberek gyakran egy szemlélővel, egy barátommal végzik ezt a gyakorlatot, aki segíthet abban, hogy visszatérjen a súlyához, ha karjai elkezdenek csatolni. De mi van, ha barátságtalan vagy, vagy csak nem biztos abban, hogy valakiben bízik-e ezzel az életmentő állással?

A helyzetet teljesen elkerülheti, ha ehelyett a súlyzókat nyomja le, amint azt a múlt héten megbeszéltük, vagy olyan gépet használhat, amely utánozza az asztali prés mozgását (például egy Smith gép vagy egy mellkasprésgép). De ha valódi súlyzópad-próbát akar végezni emberi segítség nélkül, akkor csak egy állítható ketrecre van szüksége, állítható ütközőkkel.

A ketrec beállítása a Bench Press-hez

Az első alkalommal, amikor ezt kipróbáltam, lehetetlennek tűnt. Le akarja dobni a sávot, hogy megérintse a mellkasát, amikor padon áll, de ha a mellkas felett áll meg, miként lehetséges?

A trükk az, hogy padon ül egy boltívvel a hátadban. Az erőemelők ezt szélsőséges helyzetbe hozhatják, ha úgy tesznek, mintha a jógakobra 90 fokkal elfordult volna. De ahhoz, hogy biztonságosan padon ülhessen egy állványban, csak néhány hüvelyk ívre van szüksége.

Ne felejtsük el, hogy a bárnak meg kell érnie a szegycsontot (közvetlenül a melleid alatt, ha mellek vannak) minden egyes repnél - nem a felső mellkason vagy a vállaidon.

Tehát úgy állítsa be az ütközőket, ha a mellkas felületével egyaránt vannak, amikor a hát lapos, és akkor meghúzza a hátát, hogy a mellkasa kissé kissé megálljon az ütközők felett.

  • Először húzzon egy padot az állványba. (Ez nem mindig könnyű, de keressen egy állványt, amelynek egyik végén kerekek vannak. Vedd fel a másik végét, ez majdnem elfordul és szépen kormányozni fog, ha majdnem függőlegesen tartja.)

  • Ezután állítsa be az ütközőket egy mellkasszélességgel a pad fölött, és a tartót, hogy a rúd tartson néhány bevágást fent.
  • Feküdjön le a padra, és ellenőrizze az üres sávval történő pozicionálást. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy hajlított könyökkel megragadja a rudat, nyomja fel fel, hogy karjai egyenesek legyenek, és engedje le, hogy megérintse a kitöltött mellkasát.
  • Próbáljon megmenekülni a rúd alól: hagyja pihenni az ütközőkön, laposítsa a hátát, és próbálja meg kicsúszni az aljáról. Finoman csúsztatni vagy gördíteni a sávot a csípője felé, hogy kényelmesen fel tudjon ülni.

Miután mindent megfelelően beállított, jegyezze fel a használt bevágásokat, így legközelebb gyorsan beállíthatja. Egyes állványok számozott beállításokkal rendelkeznek, de másoknál mondani kell: „a negyedik alulról, majd hat bevágás felett”. Tegye, ami működik.

Ha látványra van szüksége, ez a videó szépen lebontja. (Valódi figyelmeztetés: a videó elején az narrátor 315 fontot ejtett a mellére rack nélkül, de nem hal meg. Ugrás a 0:42-re, ha nem akarja látni.)

Szóval, hogy érzi magát a padprésével? Készen áll egy kipróbálásra egy súlyzóval, vagy készen áll arra, hogy áthidalja a figyelmét néhány fémrúdra, amelyek kevésbé valószínű, hogy elvonják a figyelmét, amikor szüksége van rájuk?