hasznos cikkek

Hogyan bocsáss meg valakinek, aki téged okozott

Ha valaki téved - akár véletlenül, akár szándékosan -, nehéz lehet megbirkózni rajta. Soha nem lesz képes megbékélni a bűnelkövetővel, de a megbocsátás isteni, és lehetőséget ad arra, hogy jobb ember légy. Íme néhány módszer a megbocsátás elérésére.

Miért nélkülözhetetlen a megbocsátás az ön jóléte szempontjából

A megbocsátás lehet az utolsó dolog a fejedben, amikor valaki valóban borzasztóan cselekszik veled, de nem csak nekik - elengedhetetlen a saját jólétéhez. Kezdetben sok érzelem fog megütni, és ez rendben van. Nem kell semmit tennie akkor és ott, de ezen érzelmek túl sokáig tartása nehéz tehergé válik az életében. Lényegében: Önnek is megbocsát, nem csak nekik.

Nem arról szól, hogy elengedjék őket. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy bocsánatot kért azért, hogy megtettek, hogy még mindig nincs mit kidolgozni, és ez különösen nem jelenti azt, hogy még mindig nem lehet érzése az, ami történt.

A megbocsátás az ön számára, és egyedül a döntésről szól. Valószínű, hogy megbocsátani szeretnének, de ügyeljen arra, hogy ebben a helyzetben álljon az első helyen. Te voltál az egyetlen sértett, nem ők. Andrea Brandt, Ph.D. elmagyarázza a Pszichológia Ma-ban, hogy a megbocsátás az érzelmi zavar korlátozása:

A megbocsátás végleges pecséttel zárja le azt, ami történt, ami bántott téged. Még mindig emlékezni fogsz arra, ami történt, de már nem fogja kötelezni. Miután átélte az érzéseket és megtanulta, hogy mit kell tennie a határok megerősítéséhez vagy az Ön igényeinek kielégítéséhez, akkor jobban tudja vigyázni magára a jövőben.

Ne feledje azonban, hogy a megbocsátás folyamat. Ez nem egy kapcsoló, amelyet azonnal megfordíthat, és a végrehajtásához sok erő szükséges. Még akkor is, ha nincs meg akarsz megbocsátani, mégis dolgozhatsz feléje.

Szánjon rá időt, és határozza meg, hogy érzi magát

Úgy tűnik, hogy soha nem kerülheti el azokat az érzelmeket, amelyeket bűncselekmény miatt érez, de az idő minden seb meggyógyítja. Ne siess a folyamatba. Adj magadnak helyet az eseménytől, és összpontosítson a jelenre. Csak azért, mert a seb gyógyul, nem azt jelenti, hogy azonnal meg kell bocsátania az ellenfeled. Ha dühös akar lenni, sikoltson a párnájába. Ha szomorú akar lenni, engedjen ki néhány könnyet. Az érzelmek palackozása sokkal nehezebbé teheti a megbocsátás folyamatát, és sokkal több időt igényel az Ön számára egy megbocsátó helyre jutáshoz.

Ha már volt ideje rendezni az érzelmeit, azonosíthatja, mi az, ami éppen annyira fáj. Anita Sanz, a Quora pszichológusa javasolja, hogy menjen el annyira, hogy nevezze a fájdalmat. Bármi is legyen az érzés, amit átél, adjon nevet, hogy legyen egy cél, küldetés. Nevezze meg, ami fáj, így pontosan tudja, mi lesz végül megbocsátó. Sanz azonban figyelmezteti, hogy ne keresse meg a "whys" -t, miközben rendezi az érzéseit:

Bizonyos esetekben hasznos lehet megérteni a történeteket, és miért soha nem fogjuk tudni valaki vagy valami bántott bennünket ... És nem akarja, hogy a saját gyógyulása attól függ, hogy megértsük, miért történt a rossz.

Soha nem foghatja megérteni, miért, de ez rendben van. Nem kell tudnod, miért történt valami, hogy jobbá válj.

Fókuszáljon arra, hogy mi fáj, és mire szeretne elengedni. A legjobb az, ha eltarthat, amíg szeretne megbocsátani valakinek. Itt vagy az irányítás. Tehát csatolj, sikoltson és kiabálj, és tudni fogod, mikor készen állsz.

Helyezze el magukat a helyzetükbe

Soha nem foghatja meg, hogy miért tették meg, amit csináltak, de ez néha segíthet abban, hogy a dolgokat a szemükből látják. Fontos, hogy soha semmit sem hibáztasson magáért - vagy próbáljon mentségeket találni nekik -, de ha egy időre belemerül a bűnelkövetõbe, megkönnyíti a helyzet valóságának észlelését. Ne feledje, mindannyian emberek vagyunk, és sehol sem vagyunk tökéletesek.

Képzelje el, hogy megcsinálta, amit megtettek. Emlékeztesse magára, mennyit jelent megbocsátás neked. Lori Deschene, a Tiny Buddha szerzője és alapítója, értékes pontot hoz fel, amely segít kicsit megérteni:

... kivéve, ha valaki szociopath, ritkán érzik magukat. És ha bántottak egy másik embert, akkor is, ha egojuk megakadályozza őket abban, hogy beismerjék, akkor valószínű, hogy bizonyos szinten megbánják őket. Senki sem tisztán rossz, és mindenki saját fájdalommal jár, amely befolyásolja az általuk hozott döntéseket. Ez nem cáfolja gondolatlan, érzéketlen vagy önző döntéseiket, de megkönnyíti őket.

Valószínű, hogy hibát követett el valamikor, és magadnak is bántott valakit. Bizonyos esetekben bármit megtett volna annak megtérítésére vagy megbocsátásra. Lehetséges - legalábbis néhány ember számára -, hogy valaki bántása szinte annyira szörnyűnek érzi magát, mint ami fáj. Próbálkozzon a legnehezebben elképzelni, hogy sérten valakit úgy, ahogy éppen megsérült, és gondolkozzon azon, milyen nagy lesz a megbocsátás mindkét fél számára. A megbocsátás továbbra is neked szól, neked, de egy kis empátia segíthet abban, hogy gyorsabban eljuthasson egy megbocsátó lelkiállapothoz.

Tegye le az érzéseit papírra

Egyes jogsértések hosszabb időt vesznek igénybe, mint mások. Hónapok vagy akár évek is eltelhetnek, amíg készen állsz a megbocsátás előrelépésére. Az igazán bántó dolgokhoz valamilyen szándékos önellenőrzés és az érzések kifejezése szükséges, és az írás nagyszerű módja ennek.

Mégis azt akarja, hogy ezek a gondolatok arra irányuljanak, hogy ki bántalmazott téged. Eva Kor, a holokauszt túlélője és a megbocsátás támogatója azt javasolja Quora blogjában, hogy egyszerűen írjon nekik levelet:

Vegyünk egy darab papírt és egy tollat. Ha otthonában vagy bárhol jól érzi magát, kezdje el levelet írni. Lehet, hogy négy hónapba telik, mint nekem. Egy hétig, vagy akár egy napig is eltarthat. Attól függ, hogy milyen gyorsan képes megbirkózni a viselt fájdalommal. Nem számít, a leveled nem fejeződik be addig, amíg a végén nem írja „Megbocsátok”, és azt jelenti, hogy minden szót mondasz. Még csak nem is kell küldened a levelet, senkinek - ez a te dolgod.

Kor kifejezi, hogy a szabadság érzése a megbocsátás után az egyik legmegszabadítóbb dolog, amit valaha is megtapasztalhat. Helyezze a tollat ​​papírra, és képzelje el, hogy mindent elmond, amit nem mondhatott el a bűnösének. Ha elkészült, rájössz, hogy egyáltalán nem kell mondania nekik, és csak annyit kellett tennie, hogy kihozza.

Ne feledje, hogy a megbocsátás nem jelenti a megbékélést

Fontos szem előtt tartani, hogy valaki megbocsátása nem azt jelenti, hogy minden unalmas. Sajnos a "megbocsát és felejtsd el" régi mondata nem igazán hasznos a valós életben. Emlékezzen arra, amit valaki tett veled, még akkor is, ha azt jelenti, hogy már nem lehet része az életüknek. Ahogy a szerző és a pszichológus Sonja Lyubomirsky állítja, a megbékélés kölcsönös tiszteletet igényel:

A megbékélés mindkét fél együttműködését teszi szükségessé. A megbocsátás teljesen rajtad múlik. Annak ellenére, hogy a megbékélés megbocsátást követhet, meg lehet bocsátani anélkül, hogy a kapcsolatot újból létrehoznák vagy folytatnák. Lehet, hogy az a személy, akinek megbocsátott, elhunyt vagy már nem része az életednek. Ön dönthet úgy is, hogy nem egyezteti egymást, talán azért, mert nincs oka elhinni, hogy a másik emberrel fennálló kapcsolat számodra egészséges.

Valószínűleg elvesztette némi tiszteletét velük szemben, és ha nem akarja, hogy körülöttük legyenek, akkor az a hívásod. Itt az ideje, hogy önző legyünk, és eldöntsük, mi az Ön számára megfelelő.

Összpontosítson a jelenre

Ha készen áll arra, hogy engedje mindazt, és továbblépjen, ne felejtsen el gondolkodni arról, hogy mi zajlik körülötted. Leo Babauta a Zen Habits-ban azt sugallja, hogy rájössz, hogy a múlt véget ért, és már nem történik meg. Az a hely, ahol a múlt már létezik, az a fejedben van.

Ehelyett inkább arra összpontosítson, hogy mi megy jól az életében, a dolgokra, amelyek boldoggá tesznek, és azokra az emberekre, akik életedben nem bántottak téged. Lehet, hogy a dolgok jól mennek a munkádban, vagy csak kapott egy új modult, amellyel játszani lehet. Legyen izgatott és pozitív. Elkerülhetetlenül visszatér a múltba az elmédben, de amint azt Babauta javasolja, ismerje el, és hozza vissza magát a jelen pillanatba.

A másik ember megbocsátása az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz magadért. Ez nem mindig könnyű, és néha sokáig tart, de örülni fog, hogy megcsinálta. Engedje ki a szükséges érzelmeket, adjon időt gyógyulásra, és vegye le a poggyászot. Még hosszú út áll előttünk, és nincs szüksége erre a tömegre.