érdekes

Edzés leszámolás: Sworkit és Nike Training Club

Talán nem mehet az edzőterembe. Talán nem megy az edzőterembe. Lehet, hogy az edzőterem túl drága. Jó dolog, ha fordulhat a telefonhoz egy azonnali edzéshez. Melyik alkalmazás nyújtja a legjobb edzéseket? Ma megtudjuk.

A pályázók

Rengeteg edzésprogram van, de ezek a kettő népszerű és lekerekített, és iOS-on és Android-on is elérhető. Az induláshoz nincs szükség beállításra vagy előfizetésre, tehát mindegyikkel öt perces edzést végezhet. Vagy elolvashatja ezeket a leírásokat:

  • A Sworkit régóta a Goldavelez.com kedvence. Kiválaszthatja az edzés hosszát, öt perctől egy óráig, és az alkalmazás ezt az időt kitölti a kívánt gyakorlatokkal (erő, szív, stb.). Fizetés ellenében edzési terveket és sokrétűbb edzést kap. A teljes Sworkit alkalmazás mellett hét másik alkalmazás is kínál néhány speciális edzést: felsőtest és alsó test, például egy kardio és egy gyerekek.
  • A Nike + Training Club a Nike + Run Club, az egyik kedvenc futó alkalmazásunk edzőpartnere. Az NTC rendkívül sokféle edzéssel rendelkezik, kezdve a jógától az edzőteremig, és mindig egy új edzéssel jár, melyet egy híresség sportolója nevez el. A Nike cipőket árusít, nem alkalmazás előfizetéseket, így minden ingyenes, beleértve az edzésterveket.

Mindkettőnek rengeteg olyan edzése van, amelyet felszerelés nélkül megtehetsz a nappali szobájában, és lehetőségei vannak mindenki számára, kezdve a kezdőktől a vadállatokig. Vegyük át őket az ütemükön.

A Sworkit olyan edzéseket nyújt Önnek, amelyeket most már csinálhat, a szép ruháiban

Képzeld el. Az író egyedül ül az otthoni irodájában, szeme átpillantott az órák óta, amikor a képernyőt bámultak, és blogot írtak az életcsapásokról. Tényleg meg kell próbálnia bemenni egy edzésbe, de a nap közepén van, csupán öt perce van rá, és pulóvert és farmert visel, nem pedig edzési ruhát. Melyik alkalmazás a legmegfelelőbb a munkához?

Nem volt sokáig szükségem a karakterbe (Life hacks: check! Üvegezett szem: check!), Így első feladatom a Sworkit telepítése volt. A Butt alkalmazással kezdtem, csak azért, mert Butt. Sajnos a Play Áruház képernyőképein a „Rump Roaster” edzés eltávolításra került (vagy talán csak átnevezésre került), ezért inkább a „Brazil Lift” -et választottam. Az edzés valóban kihívást jelentett a popsamra. A siklóhidak kellemesen égtek, a lábfelvonók kihívást jelentettek, és a középső 30 másodperces szünet röviden pihentető volt. Nem izgatottam izzadtságot, tehát jól voltam a munkaruhámban. Még kekszet is etettem, miközben csináltam néhány állást. Siker!

Később észrevettem, hogy a teljes Sworkit alkalmazásnak van még egy „Eltolódás nélkül izzadás” nevű edzése is, amelyet bárhol megtehetsz 5–60 perc alatt. Sworkit ért engem.

Az NTC viszont rosszul elmulasztotta ezt a tesztet. Amikor megpróbáltam böngészni az edzések között, csak egy volt öt perc hosszú. Felismertem ezt az edzést, a régi nemesis Csak testtömeg Benchmarkomat.

Emlékszem a tavaly nyári „Csak testtömeg” referenciaértékre. Valójában be van építve az emlékezetbe. Összességében 50 teljes pushup, 50 burpees és 50 guggolás ugrást kér. Amikor tavaly kipróbáltam, több mint 20 percbe telt, és majdnem megölt. Szóval kihagytam ezt, és ehelyett a Start Up Benchmarkot választottam, amelyet 6 perccel felsoroltam.

Ez jó volt! Öt perc alatt megcsináltam. Néhány forduló ugró emelőkkel, guggolásokkal, lungekkal és térdleképezéssel. Ez azonban nem jó edzés pulóverben, kivéve, ha szó szerint bele akar izzadni.

Nike nyeri a súlyos edzéseket

Rendben, megváltoztattam az edzésruhámat. Melyik alkalmazás jobb egy komoly edzéshez?

Kezdjük újra a Sworkit-tal. A teljes alkalmazás - nem a Butt alkalmazás - ad választhat erősséget, cardio, jóga vagy nyújtás. Ha lefelé görget, több lehetőség is van, beleértve az edzéseket is, csak kezdőknek. A legtöbb fejlett és érdekesebb edzés zárolva van, de még mindig rengeteg ingyenesen elérhető. Úgy döntöttem, hogy a kardio edzést „Boot Camp Inspired” néven ismerték meg.

Kiválaszthatja az edzés hosszát, ezért 20 percet kértem. Megérintettem a zenei jegyzetet a tetején, és válogatott lejátszási listákat találtam: három az Apple Music és 12 a Spotify számára. (Az NTC-nek nincs zenéje összekapcsolva az alkalmazásukon keresztül, bár önök is megtalálhatják a Spotify lejátszási listájukat, ha úgy tetszik.) Felrobbantottam a Throwback Jams nevű játékot, és elkezdtem dolgozni.

Átvágtam Sworkit 30 másodperces testmozgásait, időnként 30 másodperces szünettel. Arra gondoltam, hogy unatkozni fogok, de nagyon kedves volt kiszámítható ritmust adni az edzéshez. Ugrások, ab gyakorlatok és pushupok voltak, hogy csak néhányat említsünk. Eleinte nem tudtam, hogyan kell teljes fél percnyi csillagugratást elvégezni, de akkor rájöttem, hogy az a cél, hogy csak a 30 másodpercet használjuk annyi, amennyit csak tudsz. Szóval megtennék néhány ugrást, pihennék néhány lélegzetet és csinálnék még néhányat. (Beismerem, hogy a vége felé azonban kihagytam egy sor merülő bombázó pushup-ot, és csak a zenére táncoltam.)

A Nike + Training Clubba. Az első dolog, amit észre fog venni, a különböző edzések. Nem korlátozódik a csak testtömegű mozdulatokra; vannak olyan edzések, amelyekben súlyzókra vagy húzórudakra vagy plyo dobozokra van szükség. A mozgások könyvtárán való kerékpározás helyett az edzéseket egy speciális szerkezettel tervezik. Néhányat sportolók nevével látnak el, mint például Serena Williams, másikat Ashton Eaton decathlete-től, olyan lépésekkel, amelyek megfelelnek a sportokhoz való edzésmódjuknak.

Végeztem a Game Changer-t, egy nagy intenzitású edzést, amely bizonyos testtömeg-felmelegedési mozdulatokkal kezdődik, majd az alsó és a felső test részei vannak. Néhány gyors lábmunkával és néhány hűtött szakaszával ér véget. Egy másik napon a Fresh on the Circuit-on csináltam egy testtömeg-edzést időzített szakaszokban, amely kissé Sworkit-szerű. Ez szakaszokkal és egyszerű bemelegítő mozdulatokkal kezdődik, különféle típusú lungekre indul, és más szakaszokkal befejeződik.

A lényeg: A Nike rendelkezik a sorozattal

Ha csak azt az öt perces edzést szeretné, ha a farmert szeretné, töltse le a Sworkit szoftvert, és hagyja abba az olvasást. Komolyan, akkor több, mint öt percet töltene a következtetéseim elolvasásával és Sworkit védekezésének megfogalmazásában a megjegyzésekben. Csak indítsa el az alkalmazást már.

Oké, szóval azoknak, akik továbbra is olvasnak, érdekelnie kell egy öt perces Rump Roaster iránt. Neked és nekem a Nike + Training Club az app, amelyet választhat.

A Nike edzései jobban átgondolva vannak, és sokkal változatosabb a mozgás típusa. A Sworkitnak van még néhány speciális edzése, például a Figyelem korcsolyázó edzése a Sport Kondicionálás részben - de ezek csak prémium előfizetők számára érhetők el. Az előfizetés havi 7, 99 USD.

A Nike-vel ingyen kaphat edzési tervet. És kap egy tényleges, naptárba beállított képet, nem csak az edzések listáját és a GYIK-ot az edzőtől. Az NTC-t használom, amikor valódi edzésre van szükségem, és nem tudok elmenni az edzőterembe, és tudom, hogy ha a megfelelőt választom, az rögtönzöm.

Most Nike cipőt is hordok, tehát talán agymostam. És beismerem, hogy a Sworkit segítségével még mindig jó edzést lehet kapni, de a szerkezetben nincs sokféle változatosság (mindig ezek a 30 másodperces rögök) és a részletek a robotkockák tekercsét jelentik. Tehát ezt odaítélem az NTC-nek, de a Nike edzéseit a Sworkit lejátszási listákra fogom készíteni. Ne mondd.