érdekes

A 10 legfontosabb módszer a szörnyű testtartás javítására

A jó testtartás nem csak a megjelenésről szól. Az, ahogy ülünk, állunk és járunk, hatással van egészségi állapotunkra és hangulatunkra. Tehát hagyja abba a lelkesedést, és álljon középpontba ezen top 10 testtartási tipp segítségével.

10. Szerezd meg a Wii Fit készüléket

Ez nem mindenki számára elérhető, mivel befektetés egy drága videojáték-rendszerbe, de ha van Nintendo Wii vagy Wii U, nagyon ajánlom a Wii Fit készüléket. Időnként megtalálhatja a játékot, az egyensúlyi táblát és a fitnesz-követőt mindössze 20 dollárért - megéri az egyedülálló játék árát, amely az egyensúly mérésére és a napi mozgás tartására összpontosít. A játék első hetében a testtartásom súlyosan kiegyensúlyozatlantól jobbra a középpontba ment (és most folyamatosan gondolkodom a testtartásomon, ami szerintem jó dolog). Ha még nem rendelkezik a Wii vagy a Wii U-val, akkor esetleg álljon fenn más videojátékok. Egész nap ülve megöl minket, és sokan jobban tudnánk jobban állni.

9. Tesztelje testtartását, és tanulja meg, hogyan kell megfelelően felállni

Ez természetesen attól függ, hogy kezdetben megfelelően áll-e. Ellenőrizze a hát és a nyak testtartását a falhoz képest, vagy ellenőrizze ezt az ábrát, hogy megtalálja azokat a területeket, amelyeknél állva kell dolgoznia. Tudjon jobban lábadról, amikor áll, és állítsa be súlyát úgy, hogy egyenletesen eloszlik mindkét lábán. Ez a hét lépés teszteli az alapvető mobilitását és a mag erősségét.

8. Jóga vagy munka az alapvető erőn

A magot erősítő gyakorlatok segítik a magasabb emelkedést és a megfelelő testtartás fenntartását. Szeretem a jógat, mert ez szintén hangsúlyozza a testtudatosságot és az egyensúlyt - és megcsinálhatja néhány csinos badasszort. Pilates és minden más, a magjára összpontosító gyakorlat segít a testtartásban is.

7. Ülj egy 135 fokos szögben

Ha ülnie kell, győződjön meg arról, hogy van egy jó szék, amely támogatja a hátát, és ergonómikus a munkaterület szempontjából (bővebben az alábbiakban). A 135 fokos szögben ülve kevésbé lehet megterhelni a gerincét, de ennek megfelelően módosítania kell a munkaterületét. Ha nem érdekli a fekvőhelyet, akkor nézd meg ezt az animált útmutatót az üléshez szükséges dolgokról és megtagadásokról.

6. Állítsa be testtartását minden helyzetben

Nem csak az íróasztalainkon kell gondolkodnunk a testtartásunkon. Vezetés közben egyenesen kell ülnünk (a visszapillantó tükör beállítása segíthet). A testhelyzet alvás közben, az általunk használt párna típusa és az alvó matrac típusa befolyásolja azt, hogyan viselkedünk napközben. Ha ágyból kell dolgoznia, akkor olvassa el oly módon, hogy az ne rontja el a testtartást. És a konyhában előfordulhat, hogy beállítania kell a pultok magasságát, hogy ne áradjon össze.

5. Tanuld meg megfelelően lélegezni

A légzés mélyen befolyásolhatja a mozgást és az érzésünket. Tanulj meg hatékonyabban lélegezni a membránja segítségével, és próbálkozzon olyan légzési gyakorlatokkal, amelyek a gerinc meghosszabbítására, valamint a derékizmok és az alsó magizmok bevonására összpontosítanak.

4. Használja az Alkalmazásokat a testtartás javításához

Ne felejtse el helyesen állni és ülni nehéz munka, tehát szerencsére vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek minket. A Nekoze egy aranyos alkalmazás, amely a Mac fényképezőgépét használja a testtartás szemmel tartására - egy macska (ikon) figyelmezteti Önt, ha lelobog. Vannak más testtartás-edzők is az iOS-hez és az Android-hoz, de ha még nem alkalmazza a fényképezőgépet, készítsen saját testtartást-érzékelőt a székéhez.

3. Tartsa megfelelően a telefont és a táblagépet

A nyakának folyamatos karcolás a telefonjainak bámulására nem segít. Próbálja meg tartani a telefont egyenesen maga elõtt, ahelyett, hogy lehajtaná a fejét, és hasonlóképpen támassza fel a táblagépet merõlegesen az asztalra, ha éppen olvas.

2. Javítsa meg a munkaállomást

Ha asztali zsoké vagy, akkor a munkahelyi megfelelő beállításával a testtartás legjobban javulhat. Mutassa meg az ideális asztalmagasságot, akár ülő, akár álló helyzetben van, és ülése közben tartsa a lábát a padlón egyenesen (a megfelelő ülést magasan megtalálja, ha térddel kiegyenlíti). Itt található az ergonómiai munkaterület beállításának teljes útmutatója.

1. Végezzen testtartást javító gyakorlatokat

A jó testtartás magában foglalja a test edzését, hogy a megfelelő helyzetben legyen, a lehető legkevesebb terheléssel a támasztó izmokra. A testtartás elvégzése és megtagadása mellett számos egyszerű gyakorlatot osztottunk meg, amelyekkel javíthatja a testtartást:

  • Javítsd a testtartásodat a Hadsereg Field Manual gyakorlataival
  • Rögzítse a testtartását három gyakorlattal a falhoz
  • Helyezze el a megfelelő testtartást az asztalán két egyszerű testszabályozással
  • Javítsa a testtartást és építsen egyensúlyt egy napi bemelegítéssel
  • Útmutató az nyújtásokhoz, amelyek segítik a testtartás problémáinak megoldását
  • Javítsa meg a számítógép hibáját és az egyéb testtartási problémákat 30 másodperc alatt

Természetesen, ha súlyos testtartási problémái vagy fájdalmai vannak, orvoshoz kell fordulni. De azon többségünk számára, akik egyszerűen nincsenek olyan jól beállítva, mint amilyennek lennünk kellett, a fenti tippek remélhetőleg segítenek megelőzni a fájdalmat és fokozzák a jólétet.